Рецепт Овсянка с печеным яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с печеным яблоком

Вода 250 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 31 г
Сахар песок 0 г
Масло оливковое 6 г
Яблоко печеное 68 г
Молоко коровье сырое (Кипячение) 0 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с печеным яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.2 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2332 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 2.5% 5429 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 6.6% 2074 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 6.5% 2147 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 9.7% 1429 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 5.1% 2696 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.1 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 42857 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.4% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 4.2% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 1.1% 12000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.8% 15625 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 4.3% 3279 г
Витамин В9, фолаты 3.248 мкг 400 мкг 0.8% 1.1% 12315 г
Витамин C, аскорбиновая 1.59 мг 90 мг 1.8% 2.5% 5660 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.492 мг 15 мг 3.3% 4.6% 3049 г
Витамин Н, биотин 2.169 мкг 50 мкг 4.3% 6% 2305 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.1% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.6495 мг 20 мг 3.2% 4.4% 3079 г
Ниацин 0.202 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.92 мг 2500 мг 6.2% 8.6% 1603 г
Кальций, Ca 18.1 мг 1000 мг 1.8% 2.5% 5525 г
Магний, Mg 18.27 мг 400 мг 4.6% 6.4% 2189 г
Натрий, Na 14.28 мг 1300 мг 1.1% 1.5% 9104 г
Сера, S 12.49 мг 1000 мг 1.2% 1.7% 8006 г
Фосфор, P 37.9 мг 800 мг 4.7% 6.5% 2111 г
Хлор, Cl 10.11 мг 2300 мг 0.4% 0.6% 22750 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.1 мкг ~
Бор, B 111.5 мкг ~
Ванадий, V 1.82 мкг ~
Железо, Fe 1.353 мг 18 мг 7.5% 10.4% 1330 г
Йод, I 1.52 мкг 150 мкг 1% 1.4% 9868 г
Кобальт, Co 0.963 мкг 10 мкг 9.6% 13.3% 1038 г
Марганец, Mn 0.4131 мг 2 мг 20.7% 28.7% 484 г
Медь, Cu 96.55 мкг 1000 мкг 9.7% 13.4% 1036 г
Молибден, Mo 2.73 мкг 70 мкг 3.9% 5.4% 2564 г
Никель, Ni 7.735 мкг ~
Рубидий, Rb 28.7 мкг ~
Селен, Se 0.136 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 40441 г
Фтор, F 135.68 мкг 4000 мкг 3.4% 4.7% 2948 г
Хром, Cr 1.82 мкг 50 мкг 3.6% 5% 2747 г
Цинк, Zn 0.3833 мг 12 мг 3.2% 4.4% 3131 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.393 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аргинин* 0.088 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.081 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.05 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.12 г ~
Заменимые аминокислоты 0.095 г ~
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.139 г ~
Глицин 0.122 г ~
Глутаминовая кислота 0.241 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.065 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 14.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.967 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.387 г ~
18:0 Стеариновая 0.055 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.535 г min 16.8 г 9.1% 12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.494 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.475 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.468 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с печеным яблоком составляет 72,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.2 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 84.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ПЕЧЕНЫМ ЯБЛОКОМ

Овсянка с печеным яблоком богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 20,7 %

Чем полезен Овсянка с печеным яблоком

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с печеным яблоком, калорийность 72,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с печеным яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги