Рецепт Рулет с яйцом в лаваше 230. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет с яйцом в лаваше 230

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	150 г
Творог 2% жирности	200 г
Листовой салат	20 г
Укроп	20 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Чеснок	5 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г
Яйцо куриное	94 г
Огурец парниковый	150 г
Петрушка свежая	10 г

Способ приготовления

Рулет с яйцом в лаваше (4 порций по 130 г) 1 лаваш 150 г = 200 г творога 0% подсолить + 20 г - 6 листьев зеленого салата 20 г укропа 10 г зел.лук + чеснок 1 зубчик 5 г ; 2 яйца вкрутую + 30 г майонеза Провансаль; Творог соединить с измельченным чесноком и мелко нарезанной зеленью. Яйца измельчить и соединить с майонезом Лаваш делим на 2 части, одну промазываем творожной смесью, второй накрываем сверху и распределяем яичную смесь, на нее выложить листья салата, заворачиваем рулет и в пленку в холодильник.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет с яйцом в лаваше 230".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.2 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1136 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	8.9%	760 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	6.5%	1037 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	4.5%	1510 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	67.5 г	2273 г	3%	2%	3367 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	209.3 мкг	900 мкг	23.3%	15.7%	430 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.255 мг	5 мг	5.1%	3.4%	1961 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	3.3%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	6%	1125 г
Витамин В4, холин	61.61 мг	500 мг	12.3%	8.3%	812 г
Витамин В5, пантотеновая	0.374 мг	5 мг	7.5%	5.1%	1337 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	4.3%	1563 г
Витамин В9, фолаты	23.081 мкг	400 мкг	5.8%	3.9%	1733 г
Витамин В12, кобаламин	0.454 мкг	3 мкг	15.1%	10.2%	661 г
Витамин C, аскорбиновая	7.44 мг	90 мг	8.3%	5.6%	1210 г
Витамин D, кальциферол	0.304 мкг	10 мкг	3%	2%	3289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.791 мг	15 мг	11.9%	8%	838 г
Витамин Н, биотин	5.558 мкг	50 мкг	11.1%	7.5%	900 г
Витамин К, филлохинон	35.3 мкг	120 мкг	29.4%	19.8%	340 г
Витамин РР, НЭ	2.4476 мг	20 мг	12.2%	8.2%	817 г
Ниацин	0.649 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.55 мг	2500 мг	6.1%	4.1%	1650 г
Кальций, Ca	67.4 мг	1000 мг	6.7%	4.5%	1484 г
Кремний, Si	12.373 мг	30 мг	41.2%	27.8%	242 г
Магний, Mg	24.83 мг	400 мг	6.2%	4.2%	1611 г
Натрий, Na	164.85 мг	1300 мг	12.7%	8.6%	789 г
Сера, S	98.57 мг	1000 мг	9.9%	6.7%	1015 г
Фосфор, P	114.9 мг	800 мг	14.4%	9.7%	696 г
Хлор, Cl	260.87 мг	2300 мг	11.3%	7.6%	882 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	126 мкг	~
Бор, B	15.4 мкг	~
Ванадий, V	15.17 мкг	~
Железо, Fe	1.206 мг	18 мг	6.7%	4.5%	1493 г
Йод, I	6.28 мкг	150 мкг	4.2%	2.8%	2389 г
Кобальт, Co	2.901 мкг	10 мкг	29%	19.6%	345 г
Литий, Li	0.472 мкг	~
Марганец, Mn	0.2581 мг	2 мг	12.9%	8.7%	775 г
Медь, Cu	75.52 мкг	1000 мкг	7.6%	5.1%	1324 г
Молибден, Mo	6.666 мкг	70 мкг	9.5%	6.4%	1050 г
Никель, Ni	0.47 мкг	~
Олово, Sn	3.77 мкг	~
Рубидий, Rb	7.9 мкг	~
Селен, Se	14.476 мкг	55 мкг	26.3%	17.7%	380 г
Стронций, Sr	7.94 мкг	~
Фтор, F	25.16 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15898 г
Хром, Cr	3 мкг	50 мкг	6%	4%	1667 г
Цинк, Zn	0.5196 мг	12 мг	4.3%	2.9%	2309 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.141 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.105 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.147 г	~
Лизин	0.123 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.098 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.089 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.154 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.168 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.241 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.127 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.993 г	от 4.7 до 16.8 г	42.4%	28.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	84.15 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.66 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.162 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.475 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.242 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.559 г	min 16.8 г	9.3%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.262 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.103 г	от 11.2 до 20.6 г	18.8%	12.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.859 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Рулет с яйцом в лаваше 230 составляет 148,2 кКал.

Порция = 230 гр (340.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.2 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	67.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ С ЯЙЦОМ В ЛАВАШЕ 230

Рулет с яйцом в лаваше 230 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,3 %, холином - 12,3 %, витамином B12 - 15,1 %, витамином E - 11,9 %, витамином H - 11,1 %, витамином K - 29,4 %, витамином PP - 12,2 %, кремнием - 41,2 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 11,3 %, кобальтом - 29 %, марганцем - 12,9 %, селеном - 26,3 %

Чем полезен Рулет с яйцом в лаваше 230

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет с яйцом в лаваше 230, калорийность 148,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет с яйцом в лаваше 230, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе