Рецепт Ролл с ветчиной, яйцом и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл с ветчиной, яйцом и огурцом

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	44 г
Салат	35 г
Сыр мягкий классический	30 г
Ветчина Побегайловская (МКС)	40 г
Огурец маринованный	42 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл с ветчиной, яйцом и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	991 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	6.1%	974 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	8.6%	683 г
Углеводы	16.1 г	219 г	7.4%	4.4%	1360 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	47.4 г	2273 г	2.1%	1.2%	4795 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.4 мкг	900 мкг	9.3%	5.5%	1079 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.245 мг	5 мг	4.9%	2.9%	2041 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	2.6%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	3.4%	1765 г
Витамин В4, холин	44.54 мг	500 мг	8.9%	5.2%	1123 г
Витамин В5, пантотеновая	0.235 мг	5 мг	4.7%	2.8%	2128 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	1.4%	4167 г
Витамин В9, фолаты	7.629 мкг	400 мкг	1.9%	1.1%	5243 г
Витамин В12, кобаламин	0.089 мкг	3 мкг	3%	1.8%	3371 г
Витамин C, аскорбиновая	2.01 мг	90 мг	2.2%	1.3%	4478 г
Витамин D, кальциферол	0.375 мкг	10 мкг	3.8%	2.2%	2667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.196 мг	15 мг	1.3%	0.8%	7653 г
Витамин Н, биотин	3.534 мкг	50 мкг	7.1%	4.2%	1415 г
Витамин К, филлохинон	23.3 мкг	120 мкг	19.4%	11.4%	515 г
Витамин РР, НЭ	1.1232 мг	20 мг	5.6%	3.3%	1781 г
Ниацин	0.606 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	93.84 мг	2500 мг	3.8%	2.2%	2664 г
Кальций, Ca	31.22 мг	1000 мг	3.1%	1.8%	3203 г
Магний, Mg	17.87 мг	400 мг	4.5%	2.6%	2238 г
Натрий, Na	159.33 мг	1300 мг	12.3%	7.2%	816 г
Сера, S	32.12 мг	1000 мг	3.2%	1.9%	3113 г
Фосфор, P	67 мг	800 мг	8.4%	4.9%	1194 г
Хлор, Cl	274.65 мг	2300 мг	11.9%	7%	837 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.4 мкг	~
Бор, B	11.4 мкг	~
Ванадий, V	22.8 мкг	~
Железо, Fe	1.316 мг	18 мг	7.3%	4.3%	1368 г
Йод, I	4.96 мкг	150 мкг	3.3%	1.9%	3024 г
Кобальт, Co	2.239 мкг	10 мкг	22.4%	13.2%	447 г
Литий, Li	5.364 мкг	~
Марганец, Mn	0.0452 мг	2 мг	2.3%	1.4%	4425 г
Медь, Cu	30.23 мкг	1000 мкг	3%	1.8%	3308 г
Молибден, Mo	2.229 мкг	70 мкг	3.2%	1.9%	3140 г
Никель, Ni	0.67 мкг	~
Рубидий, Rb	20.5 мкг	~
Селен, Se	5.478 мкг	55 мкг	10%	5.9%	1004 г
Фтор, F	13.12 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30488 г
Хром, Cr	1.08 мкг	50 мкг	2.2%	1.3%	4630 г
Цинк, Zn	0.2252 мг	12 мг	1.9%	1.1%	5329 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.724 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	97.06 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Ролл с ветчиной, яйцом и огурцом составляет 170 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	16.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	47.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ С ВЕТЧИНОЙ, ЯЙЦОМ И ОГУРЦОМ

Ролл с ветчиной, яйцом и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 19,4 %, хлором - 11,9 %, кобальтом - 22,4 %

Чем полезен Ролл с ветчиной, яйцом и огурцом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл с ветчиной, яйцом и огурцом, калорийность 170 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл с ветчиной, яйцом и огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Спаржа запеченая с морепродуктами

Салат овощной с сыром и яйцом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе