Рецепт тыква всметане. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тыква всметане

Тыква (Жарка) 152 г
Сметана 20,0% жирности 38 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тыква всметане".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.4 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2427 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3% 4750 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 13.4% 1077 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 2.7% 5341 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 14.4% 1000 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 5.5% 2643 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 293.9 мкг 900 мкг 32.7% 47.1% 306 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 1.079 мг 5 мг 21.6% 31.1% 463 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 4% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 6.6% 2169 г
Витамин В4, холин 31.41 мг 500 мг 6.3% 9.1% 1592 г
Витамин В5, пантотеновая 0.481 мг 5 мг 9.6% 13.8% 1040 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 10.8% 1342 г
Витамин В9, фолаты 16.34 мкг 400 мкг 4.1% 5.9% 2448 г
Витамин В12, кобаламин 0.094 мкг 3 мкг 3.1% 4.5% 3191 г
Витамин C, аскорбиновая 3.72 мг 90 мг 4.1% 5.9% 2419 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.507 мг 15 мг 3.4% 4.9% 2959 г
Витамин Н, биотин 0.912 мкг 50 мкг 1.8% 2.6% 5482 г
Витамин РР, НЭ 0.8613 мг 20 мг 4.3% 6.2% 2322 г
Ниацин 0.431 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.63 мг 2500 мг 8.5% 12.2% 1181 г
Кальций, Ca 45.35 мг 1000 мг 4.5% 6.5% 2205 г
Магний, Mg 14.79 мг 400 мг 3.7% 5.3% 2705 г
Натрий, Na 12.23 мг 1300 мг 0.9% 1.3% 10630 г
Сера, S 24.57 мг 1000 мг 2.5% 3.6% 4070 г
Фосфор, P 37.7 мг 800 мг 4.7% 6.8% 2122 г
Хлор, Cl 19.25 мг 2300 мг 0.8% 1.2% 11948 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.415 мг 18 мг 2.3% 3.3% 4337 г
Йод, I 1.01 мкг 150 мкг 0.7% 1% 14851 г
Кобальт, Co 1.013 мкг 10 мкг 10.1% 14.6% 987 г
Марганец, Mn 0.0405 мг 2 мг 2% 2.9% 4938 г
Медь, Cu 182.4 мкг 1000 мкг 18.2% 26.2% 548 г
Фтор, F 87.15 мкг 4000 мкг 2.2% 3.2% 4590 г
Цинк, Zn 0.2432 мг 12 мг 2% 2.9% 4934 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.152 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.04 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность тыква всметане составляет 69,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.4 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА ВСМЕТАНЕ

тыква всметане богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,7 %, бэта-каротином - 21,6 %, медью - 18,2 %

Чем полезен тыква всметане

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить тыква всметане, калорийность 69,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыква всметане, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты