Рецепт тыквенная пшенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты тыквенная пшенная

Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) 500 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 150 г
Вода 304 г
Сахар песок 18 г
Масло сладко-сливочное несоленое 20 г
тыква в микро 320 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "тыквенная пшенная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97 кКал 1684 кКал 5.8% 6% 1736 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 4.2% 2452 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 6.3% 1647 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 6.4% 1622 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.7% 1818 г
Вода 79.1 г 2273 г 3.5% 3.6% 2874 г
Зола 0.6083 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.2 мкг 900 мкг 11.2% 11.5% 889 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.421 мг 5 мг 8.4% 8.7% 1188 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 4.7% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 4.8% 2118 г
Витамин В4, холин 10.44 мг 500 мг 2.1% 2.2% 4789 г
Витамин В5, пантотеновая 0.289 мг 5 мг 5.8% 6% 1730 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 6.7% 1538 г
Витамин В9, фолаты 11.704 мкг 400 мкг 2.9% 3% 3418 г
Витамин В12, кобаламин 0.177 мкг 3 мкг 5.9% 6.1% 1695 г
Витамин C, аскорбиновая 2.03 мг 90 мг 2.3% 2.4% 4433 г
Витамин D, кальциферол 0.049 мкг 10 мкг 0.5% 0.5% 20408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.221 мг 15 мг 1.5% 1.5% 6787 г
Витамин Н, биотин 1.416 мкг 50 мкг 2.8% 2.9% 3531 г
Витамин РР, НЭ 1.1772 мг 20 мг 5.9% 6.1% 1699 г
Ниацин 0.357 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.71 мг 2500 мг 5.9% 6.1% 1681 г
Кальций, Ca 61.26 мг 1000 мг 6.1% 6.3% 1632 г
Магний, Mg 20.82 мг 400 мг 5.2% 5.4% 1921 г
Натрий, Na 24.92 мг 1300 мг 1.9% 2% 5217 г
Сера, S 28.84 мг 1000 мг 2.9% 3% 3467 г
Фосфор, Ph 75.6 мг 800 мг 9.5% 9.8% 1058 г
Хлор, Cl 57.98 мг 2300 мг 2.5% 2.6% 3967 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.4 мкг ~
Железо, Fe 0.513 мг 18 мг 2.9% 3% 3509 г
Йод, I 4.88 мкг 150 мкг 3.3% 3.4% 3074 г
Кобальт, Co 1.755 мкг 10 мкг 17.6% 18.1% 570 г
Марганец, Mn 0.1386 мг 2 мг 6.9% 7.1% 1443 г
Медь, Cu 108.38 мкг 1000 мкг 10.8% 11.1% 923 г
Молибден, Mo 4.668 мкг 70 мкг 6.7% 6.9% 1500 г
Никель, Ni 1.168 мкг ~
Олово, Sn 7.05 мкг ~
Селен, Se 0.885 мкг 55 мкг 1.6% 1.6% 6215 г
Стронций, Sr 7.52 мкг ~
Титан, Ti 2.65 мкг ~
Фтор, F 70.11 мкг 4000 мкг 1.8% 1.9% 5705 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 2.5% 4167 г
Цинк, Zn 0.4717 мг 12 мг 3.9% 4% 2544 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.523 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.8072 г ~
Сахароза 0.2994 г ~
Фруктоза 0.31 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.0574 г ~
Валин 0.0629 г ~
Гистидин* 0.0349 г ~
Изолейцин 0.0576 г ~
Лейцин 0.204 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.04 г ~
Метионин + Цистеин 0.0641 г ~
Треонин 0.0536 г ~
Триптофан 0.0244 г ~
Фенилаланин 0.0775 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1323 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1424 г ~
Аспарагиновая кислота 0.087 г ~
Глицин 0.0402 г ~
Глутаминовая кислота 0.2963 г ~
Пролин 0.1081 г ~
Серин 0.0935 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.0241 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.0662 г ~
6:0 Капроновая 0.0147 г ~
8:0 Каприловая 0.0127 г ~
10:0 Каприновая 0.0335 г ~
12:0 Лауриновая 0.0428 г ~
14:0 Миристиновая 0.1399 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.4674 г ~
18:0 Стеариновая 0.1397 г ~
20:0 Арахиновая 0.0027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.5445 г min 16.8 г 3.2% 3.3%
14:1 Миристолеиновая 0.0149 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.0519 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.4713 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.263 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 2.4%
18:2 Линолевая 0.2578 г ~
18:3 Линоленовая 0.0052 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.6%

Энергетическая ценность тыквенная пшенная составляет 97 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 97 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 79.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ТЫКВЕННАЯ ПШЕННАЯ

тыквенная пшенная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, кобальтом - 17,6 %

Чем полезен тыквенная пшенная

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить тыквенная пшенная, калорийность 97 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыквенная пшенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ