Рецепт слоеный салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты слоеный салат с тунцом
| Тунец натуральный. Консервы | 153 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 60 г |
| Огурец, парниковый | 76 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 140 г |
| Сыр угличский | 26 г |
| Майонез «Провансаль» | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "слоеный салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1734 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 14.5% | 710 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 9.9% | 1037 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.7 мкг | 900 мкг | 8.2% | 8.4% | 1221 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 3.5% | 2959 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 7.8% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 35.79 мг | 500 мг | 7.2% | 7.4% | 1397 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 5.9% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.9% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.826 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8288 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.3% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.14 мг | 90 мг | 7.9% | 8.1% | 1261 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.331 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.4% | 3021 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.26 мг | 15 мг | 8.4% | 8.7% | 1190 г |
| Витамин Н, биотин | 3.108 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.4% | 1609 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 4.3% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4564 мг | 20 мг | 27.3% | 28.1% | 367 г |
| Ниацин | 3.41 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.95 мг | 2500 мг | 9% | 9.3% | 1111 г |
| Кальций, Ca | 76.41 мг | 1000 мг | 7.6% | 7.8% | 1309 г |
| Магний, Mg | 20.76 мг | 400 мг | 5.2% | 5.4% | 1927 г |
| Натрий, Na | 399.18 мг | 1300 мг | 30.7% | 31.6% | 326 г |
| Сера, S | 113.79 мг | 1000 мг | 11.4% | 11.7% | 879 г |
| Фосфор, P | 149.7 мг | 800 мг | 18.7% | 19.3% | 534 г |
| Хлор, Cl | 37.1 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.6% | 6199 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.013 мг | 18 мг | 5.6% | 5.8% | 1777 г |
| Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.2% | 4732 г |
| Кобальт, Co | 3.077 мкг | 10 мкг | 30.8% | 31.7% | 325 г |
| Марганец, Mn | 0.0454 мг | 2 мг | 2.3% | 2.4% | 4405 г |
| Медь, Cu | 43.47 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 4.4% | 2300 г |
| Молибден, Mo | 2.859 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.2% | 2448 г |
| Никель, Ni | 3.872 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.255 мкг | 55 мкг | 7.7% | 7.9% | 1293 г |
| Фтор, F | 13.05 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30651 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 4.1% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 0.2027 мг | 12 мг | 1.7% | 1.8% | 5920 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.106 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.495 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.068 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.856 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.147 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Пролин | 0.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.149 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.143 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.521 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.252 г | ~ |
Энергетическая ценность слоеный салат с тунцом составляет 97,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.1 кКал | -% | |
| Белки | 10.7 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 1.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 80.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЛОЕНЫЙ САЛАТ С ТУНЦОМ
слоеный салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 27,3 %, фосфором - 18,7 %, кобальтом - 30,8 %
Чем полезен слоеный салат с тунцом
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлеб fazer стройный рецепт
- супчик фасолевый диет
- супчик грибной
- Лен
- пироженое "Наполеон"
- кабачок с рисом
- котлета куриная
- Кабачок жареный в обсыпке
- Конфеты Lion Свиточ
- Творог зерновой
- кексы яблочные
- крабовые палочки ЛЮБО ЕСТЬ
- запеканка творог и овсянка
- котлеты из говядины
- Творог зерненый Савушкин
- Селедка по шубой
- Макароны жареные с яйцом
- Сибирская клетчатка Ржаная с травами
- Масло "Viola юбилейное"
- ржпные блины с грибами
- САХАР
- коломенская пастила - смоква
- Тефтели
- Салат капустный с кукурузой и яблоком
- Коломенская пастила зефирная
- сахар
- овощи (помидоры, огурец, перец)
- Щи из свежей капусты
- Чай зеленый
- суп гороховый
- Хамон
- Полоски кондитерские_Французский вкус с ароматом грецкого ореха
- Мороженое 48 копеек "Шоколадная прага" с кусочками шоколада и бисквита
- печенье забота для диабетиков
- медовик
- ананасовые колечки с грудкой и сыром
- Панна котта
- Гречка с овощами 19
- "Мимоза" без майонеза с тунцом
- грибной суп
- Лосось с соусом
- сметана 27%жира
- горчица (зернышки)
- творожный мусс "мечта диетолога"
- творог грэунчор
- хлеб бородинский (пекарь)
- Кекс с сыром и зеленью
- запеканка творожная
- Творог "Традиция" 69ккал
- Фрикадельки (3 мяса)
- Клетчатка пшеничная с зародышем пшеницы_Здоровое питание
- Сухари панировочные
- творог 5%
- Рационика белковый коктейль шоколад
- Какао порошок 99,98% _Коммунарка
- Безе_Ника
- горячий шоколад Итальянская классика с ванилью
- Новый рецепт
- блинчики с припеком
- Десерт творожный "На ура!"
- 12
- Капуста тушеная с картофелем и курицей
- овощной супчик
- Конфеты Coffe Like Рошен
- Батончик рационика песочное печенье
- Омлет с брокколи
- Пирожное Картошка
- Горячий шоколад "Итальянская классика с ванилью"
- Шоколадные кексы
- Паштет печеночный
- Макароны барилла
- пирог из капусты
- Куриное филе (Aldi)
- Соус "песто"
- суп с фрикад.
- Волшебный флан
- Голубцы-котлеты (евроопт)
- гречка з фаршем
- Курочка в мультиварке
- котлеты куриные рубленые
- Яблоко запеченое
- злаковый заряд
- Рагу овощное
- лапша из твердых сотров пшеницы
- патиссон тушеный
- суп с сайрой
- Конфеты Барбарис Рошен
- слайсы
- Суп с фрикадельками (домашний)
- лапша из твердых сотров пшеницы отварная
- Котлеты паровые говяжьи
- Батончик фитнесс нестле
- Гуляш (Фарш мясной )с подливкой
- Йогурт двухслойный с черникой Даниссимо
- шоколадное суфле
- активия высивки и злаки
- Печенье овсяное
- жареные бобы, соленые
- бобы жареные с морск. солью
- Молоко Parmalat Низколактозное 1,8%
Метки: Как приготовить слоеный салат с тунцом, калорийность 97,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления слоеный салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
