Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла отварная по 1-76 | 120 г |
Сыр костромской | 20 г |
Масло оливковое | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4.4% | 1583 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 12.7% | 549 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 2.5% | 2808 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 8.4% | 833 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3144 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.8 мкг | 900 мкг | 4% | 2.8% | 2514 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.4% | 2069 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11765 г |
Витамин В9, фолаты | 2.517 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 15892 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 4.3% | 1622 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.17 мг | 90 мг | 8% | 5.6% | 1255 г |
Витамин D, кальциферол | 0.111 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.8% | 9009 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.947 мг | 15 мг | 6.3% | 4.4% | 1584 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2715 мг | 20 мг | 6.4% | 4.5% | 1573 г |
Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 282.44 мг | 2500 мг | 11.3% | 7.9% | 885 г |
Кальций, Ca | 157.4 мг | 1000 мг | 15.7% | 11% | 635 г |
Магний, Mg | 27.43 мг | 400 мг | 6.9% | 4.8% | 1458 г |
Натрий, Na | 407.88 мг | 1300 мг | 31.4% | 22% | 319 г |
Сера, S | 35.1 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.4% | 2849 г |
Фосфор, P | 119.3 мг | 800 мг | 14.9% | 10.4% | 671 г |
Хлор, Cl | 395.3 мг | 2300 мг | 17.2% | 12% | 582 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.516 мг | 18 мг | 8.4% | 5.9% | 1187 г |
Кобальт, Co | 0.099 мкг | 10 мкг | 1% | 0.7% | 10101 г |
Марганец, Mn | 0.0149 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 13423 г |
Медь, Cu | 13.72 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 1% | 7289 г |
Молибден, Mo | 0.728 мкг | 70 мкг | 1% | 0.7% | 9615 г |
Цинк, Zn | 0.6 мг | 12 мг | 5% | 3.5% | 2000 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.387 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
Валин | 0.208 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
Лейцин | 0.314 г | ~ | |||
Лизин | 0.24 г | ~ | |||
Метионин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Треонин | 0.134 г | ~ | |||
Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.953 г | ~ | |||
Аланин | 0.093 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.233 г | ~ | |||
Глицин | 0.06 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.558 г | ~ | |||
Пролин | 0.374 г | ~ | |||
Серин | 0.163 г | ~ | |||
Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.79 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.623 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.102 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.358 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.052 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.568 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.433 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.336 г | min 16.8 г | 31.8% | 22.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.076 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.929 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.922 г | ~ |
Энергетическая ценность свекла с сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 143 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 72.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|