Рецепт смюзи фруктовое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смюзи фруктовое

Дыня 145 г
Банан 110 г
Земляника (садовая), клубника 105 г
Яблоки 170 г
Мороженое, пломбир 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смюзи фруктовое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.2 кКал 1684 кКал 4.8% 5.9% 2074 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2% 6333 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 5.9% 2074 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 7% 1752 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 8.6% 1429 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4.4% 2806 г
Зола 0.6238 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36 мкг 900 мкг 4% 4.9% 2500 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.133 мг 5 мг 2.7% 3.3% 3759 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.8% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 4.4% 2769 г
Витамин В4, холин 1.71 мг 500 мг 0.3% 0.4% 29240 г
Витамин В5, пантотеновая 0.145 мг 5 мг 2.9% 3.6% 3448 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 6.9% 1786 г
Витамин В9, фолаты 5.333 мкг 400 мкг 1.3% 1.6% 7500 г
Витамин C, аскорбиновая 19.11 мг 90 мг 21.2% 26.1% 471 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.294 мг 15 мг 2% 2.5% 5102 г
Витамин Н, биотин 0.748 мкг 50 мкг 1.5% 1.8% 6684 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.7% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.5579 мг 20 мг 2.8% 3.4% 3585 г
Ниацин 0.344 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.48 мг 2500 мг 8.6% 10.6% 1160 г
Кальций, Ca 41.3 мг 1000 мг 4.1% 5% 2421 г
Магний, Mg 19.09 мг 400 мг 4.8% 5.9% 2095 г
Натрий, Na 30.73 мг 1300 мг 2.4% 3% 4230 г
Сера, S 5.65 мг 1000 мг 0.6% 0.7% 17699 г
Фосфор, P 32.5 мг 800 мг 4.1% 5% 2462 г
Хлор, Cl 14.71 мг 2300 мг 0.6% 0.7% 15636 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.7 мкг ~
Бор, B 96.9 мкг ~
Ванадий, V 2.58 мкг ~
Железо, Fe 1.16 мг 18 мг 6.4% 7.9% 1552 г
Йод, I 1.17 мкг 150 мкг 0.8% 1% 12821 г
Кобальт, Co 1.397 мкг 10 мкг 14% 17.2% 716 г
Марганец, Mn 0.1032 мг 2 мг 5.2% 6.4% 1938 г
Медь, Cu 62.86 мкг 1000 мкг 6.3% 7.8% 1591 г
Молибден, Mo 3.286 мкг 70 мкг 4.7% 5.8% 2130 г
Никель, Ni 4.587 мкг ~
Рубидий, Rb 17 мкг ~
Селен, Se 0.256 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 21484 г
Фтор, F 10.15 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 39409 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 3.4% 3546 г
Цинк, Zn 0.104 мг 12 мг 0.9% 1.1% 11538 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.605 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.2429 г ~
Сахароза 1.946 г ~
Фруктоза 2.3444 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0527 г ~
Аргинин* 0.0085 г ~
Валин 0.0071 г ~
Гистидин* 0.0046 г ~
Изолейцин 0.0065 г ~
Лейцин 0.0121 г ~
Лизин 0.0104 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.0044 г ~
Треонин 0.0071 г ~
Триптофан 0.0023 г ~
Фенилаланин 0.0063 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0137 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1426 г ~
Аланин 0.0116 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0514 г ~
Глицин 0.0093 г ~
Глутаминовая кислота 0.0313 г ~
Пролин 0.0078 г ~
Серин 0.0095 г ~
Тирозин 0.0061 г ~
Цистеин 0.0025 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.98 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г

Энергетическая ценность смюзи фруктовое составляет 81,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.2 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 12.5 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМЮЗИ ФРУКТОВОЕ

смюзи фруктовое богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,2 %, кобальтом - 14 %

Чем полезен смюзи фруктовое

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смюзи фруктовое, калорийность 81,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смюзи фруктовое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы