Рецепт геркулес с черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты геркулес с черносливом

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Вода 150 г
Чернослив (слива сушеная) 30 г
Семена льна 5 г
Способ приготовления

225

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "геркулес с черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.6 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1551 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 3.5% 2621 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.5% 2667 г
Углеводы 19.3 г 219 г 8.8% 8.1% 1135 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 13.4% 690 г
Вода 72.3 г 2273 г 3.2% 2.9% 3144 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.3 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 69231 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Лютеин + Зеаксантин 14.467 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.119 мг 1.5 мг 7.9% 7.3% 1261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 1.7% 5143 г
Витамин В4, холин 1.75 мг 500 мг 0.4% 0.4% 28571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.4% 22727 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 2.5% 3774 г
Витамин В9, фолаты 6.022 мкг 400 мкг 1.5% 1.4% 6642 г
Витамин C, аскорбиновая 0.41 мг 90 мг 0.5% 0.5% 21951 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.531 мг 15 мг 3.5% 3.2% 2825 г
гамма Токоферол 0.443 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 3.556 мкг 50 мкг 7.1% 6.5% 1406 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.1129 мг 20 мг 5.6% 5.2% 1797 г
Ниацин 0.378 мг ~
Бетаин 0.069 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.93 мг 2500 мг 7.7% 7.1% 1303 г
Кальций, Ca 28.58 мг 1000 мг 2.9% 2.7% 3499 г
Магний, Mg 45.91 мг 400 мг 11.5% 10.6% 871 г
Натрий, Na 6.16 мг 1300 мг 0.5% 0.5% 21104 г
Сера, S 16.31 мг 1000 мг 1.6% 1.5% 6131 г
Фосфор, P 83.6 мг 800 мг 10.5% 9.7% 957 г
Хлор, Cl 13.91 мг 2300 мг 0.6% 0.6% 16535 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.168 мг 18 мг 6.5% 6% 1541 г
Йод, I 1.07 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 14019 г
Кобальт, Co 0.889 мкг 10 мкг 8.9% 8.2% 1125 г
Марганец, Mn 0.7353 мг 2 мг 36.8% 33.9% 272 г
Медь, Cu 107.51 мкг 1000 мкг 10.8% 9.9% 930 г
Селен, Se 0.564 мкг 55 мкг 1% 0.9% 9752 г
Фтор, F 74.67 мкг 4000 мкг 1.9% 1.7% 5357 г
Цинк, Zn 0.6476 мг 12 мг 5.4% 5% 1853 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.764 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.189 г ~
Валин 0.136 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.1 г ~
Лейцин 0.154 г ~
Лизин 0.103 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.08 г ~
Треонин 0.094 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.128 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.194 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.117 г ~
Аспарагиновая кислота 0.227 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.23 г ~
Глутаминовая кислота 0.477 г ~
Пролин 0.146 г ~
Серин 0.123 г ~
Тирозин 0.1 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 51.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 9.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1 мг ~
Стигмастерол 0.244 мг ~
бета Ситостерол 2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.281 г ~
18:0 Стеариновая 0.04 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.55 г min 16.8 г 3.3% 3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.544 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.053 г от 11.2 до 20.6 г 9.4% 8.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.537 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.516 г ~

Энергетическая ценность геркулес с черносливом составляет 108,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.6 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 19.3 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 72.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕРКУЛЕС С ЧЕРНОСЛИВОМ

геркулес с черносливом богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 11,5 %, марганцем - 36,8 %

Чем полезен геркулес с черносливом

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить геркулес с черносливом, калорийность 108,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления геркулес с черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги