Рецепт геркулес с льном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты геркулес с льном

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Семена льна 5 г
Вода 150 г
Способ приготовления

195

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "геркулес с льном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.9 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1960 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.5% 2533 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 5% 2333 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 7.1% 1634 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 11.1% 1053 г
Вода 79.6 г 2273 г 3.5% 4.1% 2856 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 16.692 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.134 мг 1.5 мг 8.9% 10.4% 1119 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 1.6% 7200 г
Витамин В4, холин 2.02 мг 500 мг 0.4% 0.5% 24752 г
Витамин В5, пантотеновая 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 3.6% 3279 г
Витамин В9, фолаты 6.949 мкг 400 мкг 1.7% 2% 5756 г
Витамин C, аскорбиновая 0.02 мг 90 мг 450000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.336 мг 15 мг 2.2% 2.6% 4464 г
гамма Токоферол 0.512 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 4.103 мкг 50 мкг 8.2% 9.5% 1219 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.0226 мг 20 мг 5.1% 5.9% 1956 г
Ниацин 0.205 мг ~
Бетаин 0.08 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 88.54 мг 2500 мг 3.5% 4.1% 2824 г
Кальций, Ca 20.67 мг 1000 мг 2.1% 2.4% 4838 г
Магний, Mg 37.28 мг 400 мг 9.3% 10.8% 1073 г
Натрий, Na 5.56 мг 1300 мг 0.4% 0.5% 23381 г
Сера, S 18.82 мг 1000 мг 1.9% 2.2% 5313 г
Фосфор, P 83.7 мг 800 мг 10.5% 12.2% 956 г
Хлор, Cl 16.05 мг 2300 мг 0.7% 0.8% 14330 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.886 мг 18 мг 4.9% 5.7% 2032 г
Йод, I 1.23 мкг 150 мкг 0.8% 0.9% 12195 г
Кобальт, Co 1.026 мкг 10 мкг 10.3% 12% 975 г
Марганец, Mn 0.8485 мг 2 мг 42.4% 49.4% 236 г
Медь, Cu 124.05 мкг 1000 мкг 12.4% 14.4% 806 г
Селен, Se 0.651 мкг 55 мкг 1.2% 1.4% 8449 г
Фтор, F 86.15 мкг 4000 мкг 2.2% 2.6% 4643 г
Цинк, Zn 0.7472 мг 12 мг 6.2% 7.2% 1606 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.328 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.218 г ~
Валин 0.157 г ~
Гистидин* 0.068 г ~
Изолейцин 0.115 г ~
Лейцин 0.177 г ~
Лизин 0.119 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.092 г ~
Треонин 0.108 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.148 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.224 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.135 г ~
Аспарагиновая кислота 0.262 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.266 г ~
Глутаминовая кислота 0.551 г ~
Пролин 0.168 г ~
Серин 0.142 г ~
Тирозин 0.115 г ~
Цистеин 0.074 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 77.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 14.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.154 мг ~
Стигмастерол 0.282 мг ~
бета Ситостерол 2.308 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.324 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.046 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.634 г min 16.8 г 3.8% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.628 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.215 г от 11.2 до 20.6 г 10.8% 12.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.619 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.595 г ~

Энергетическая ценность геркулес с льном составляет 85,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.9 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 13.4 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 79.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕРКУЛЕС С ЛЬНОМ

геркулес с льном богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 42,4 %, медью - 12,4 %

Чем полезен геркулес с льном

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить геркулес с льном, калорийность 85,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления геркулес с льном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты