Рецепт пирог ленивый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пирог ленивый

Лук репчатый (Жарка) 358 г
Капуста белокочанная (Тушение) 1584 г
Морковь, красная (Жарка) 333 г
Масло подсолнечное 25 г
Кефир 2,5% жирности 875 г
Яйцо куриное (Запекание) 302 г
мука полбяная 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "пирог ленивый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.6 кКал 1684 кКал 4.9% 5.9% 2039 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 6.5% 1854 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 6.5% 1867 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 5.4% 2235 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 9.7% 1250 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 4.1% 2914 г
Зола 0.7928 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 229.9 мкг 900 мкг 25.5% 30.9% 391 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 1.216 мг 5 мг 24.3% 29.4% 411 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.9% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 8.6% 1417 г
Витамин В4, холин 42.93 мг 500 мг 8.6% 10.4% 1165 г
Витамин В5, пантотеновая 0.262 мг 5 мг 5.2% 6.3% 1908 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 6.8% 1786 г
Витамин В9, фолаты 16.466 мкг 400 мкг 4.1% 5% 2429 г
Витамин В12, кобаламин 0.167 мкг 3 мкг 5.6% 6.8% 1796 г
Витамин C, аскорбиновая 10.86 мг 90 мг 12.1% 14.6% 829 г
Витамин D, кальциферол 0.219 мкг 10 мкг 2.2% 2.7% 4566 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.541 мг 15 мг 3.6% 4.4% 2773 г
Витамин Н, биотин 2.181 мкг 50 мкг 4.4% 5.3% 2293 г
Витамин К, филлохинон 41.1 мкг 120 мкг 34.3% 41.5% 292 г
Витамин РР, НЭ 1.0953 мг 20 мг 5.5% 6.7% 1826 г
Ниацин 0.426 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.54 мг 2500 мг 9.1% 11% 1104 г
Кальций, Ca 69.62 мг 1000 мг 7% 8.5% 1436 г
Магний, Mg 18.1 мг 400 мг 4.5% 5.4% 2210 г
Натрий, Na 36.65 мг 1300 мг 2.8% 3.4% 3547 г
Сера, S 52.82 мг 1000 мг 5.3% 6.4% 1893 г
Фосфор, Ph 71 мг 800 мг 8.9% 10.8% 1127 г
Хлор, Cl 69.45 мг 2300 мг 3% 3.6% 3312 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 379.9 мкг ~
Бор, B 127.9 мкг ~
Железо, Fe 0.714 мг 18 мг 4% 4.8% 2521 г
Йод, I 6.5 мкг 150 мкг 4.3% 5.2% 2308 г
Кобальт, Co 3.437 мкг 10 мкг 34.4% 41.6% 291 г
Литий, Li 0.658 мкг ~
Марганец, Mn 0.1215 мг 2 мг 6.1% 7.4% 1646 г
Медь, Cu 63.47 мкг 1000 мкг 6.3% 7.6% 1576 г
Молибден, Mo 7.253 мкг 70 мкг 10.4% 12.6% 965 г
Никель, Ni 8.177 мкг ~
Рубидий, Rb 56.1 мкг ~
Селен, Se 3.896 мкг 55 мкг 7.1% 8.6% 1412 г
Фтор, F 20.1 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 19900 г
Хром, Cr 3.82 мкг 50 мкг 7.6% 9.2% 1309 г
Цинк, Zn 0.5344 мг 12 мг 4.5% 5.4% 2246 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.063 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.7834 г ~
Сахароза 1.3586 г ~
Фруктоза 1.0856 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.2588 г ~
Аргинин* 0.1462 г ~
Валин 0.1145 г ~
Гистидин* 0.0516 г ~
Изолейцин 0.0943 г ~
Лейцин 0.1515 г ~
Лизин 0.1326 г ~
Метионин 0.0554 г ~
Метионин + Цистеин 0.097 г ~
Треонин 0.0924 г ~
Триптофан 0.0283 г ~
Фенилаланин 0.1021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1835 г ~
Заменимые аминокислоты 0.5951 г ~
Аланин 0.1197 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2351 г ~
Глицин 0.0743 г ~
Глутаминовая кислота 0.3711 г ~
Пролин 0.0774 г ~
Серин 0.1301 г ~
Тирозин 0.0793 г ~
Цистеин 0.0421 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 58.99 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.6895 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.2549 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.1213 г ~
20:0 Арахиновая 0.0055 г ~
22:0 Бегеновая 0.0058 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.6901 г min 16.8 г 4.1% 5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0388 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.6018 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.6176 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 6.7%
18:2 Линолевая 0.6016 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0099 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%

Энергетическая ценность пирог ленивый составляет 82,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 82.6 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 78 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПИРОГ ЛЕНИВЫЙ

пирог ленивый богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,5 %, бэта-каротином - 24,3 %, витамином C - 12,1 %, витамином K - 34,3 %, кобальтом - 34,4 %

Чем полезен пирог ленивый

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить пирог ленивый, калорийность 82,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пирог ленивый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ