Рецепт Овсяно-творожное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно-творожное печенье

Овсяная мука (Запекание) 393 г
Масло оливковое 50 г
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя 1 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-творожное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 266.3 кКал 1684 кКал 15.8% 5.9% 632 г
Белки 15.8 г 76 г 20.8% 7.8% 481 г
Жиры 9.3 г 56 г 16.6% 6.2% 602 г
Углеводы 29.9 г 219 г 13.7% 5.1% 732 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 3.8% 1000 г
Вода 46.2 г 2273 г 2% 0.8% 4920 г
Зола 1.3392 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.7 мкг 900 мкг 0.5% 0.2% 19149 г
Витамин В1, тиамин 0.141 мг 1.5 мг 9.4% 3.5% 1064 г
Витамин В2, рибофлавин 0.148 мг 1.8 мг 8.2% 3.1% 1216 г
Витамин В5, пантотеновая 0.1 мг 5 мг 2% 0.8% 5000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 1.7% 2222 г
Витамин В9, фолаты 18.957 мкг 400 мкг 4.7% 1.8% 2110 г
Витамин В12, кобаламин 0.626 мкг 3 мкг 20.9% 7.8% 479 г
Витамин C, аскорбиновая 0.12 мг 90 мг 0.1% 75000 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.415 мг 15 мг 9.4% 3.5% 1060 г
Витамин Н, биотин 3.602 мкг 50 мкг 7.2% 2.7% 1388 г
Витамин РР, НЭ 3.8162 мг 20 мг 19.1% 7.2% 524 г
Ниацин 0.604 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.39 мг 2500 мг 7.1% 2.7% 1401 г
Кальций, Ca 77.88 мг 1000 мг 7.8% 2.9% 1284 г
Магний, Mg 59.3 мг 400 мг 14.8% 5.6% 675 г
Натрий, Na 29.62 мг 1300 мг 2.3% 0.9% 4389 г
Сера, S 104.27 мг 1000 мг 10.4% 3.9% 959 г
Фосфор, Ph 242.4 мг 800 мг 30.3% 11.4% 330 г
Хлор, Cl 54.5 мг 2300 мг 2.4% 0.9% 4220 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.791 мг 18 мг 10% 3.8% 1005 г
Кобальт, Co 0.948 мкг 10 мкг 9.5% 3.6% 1055 г
Марганец, Mn 0.0038 мг 2 мг 0.2% 0.1% 52632 г
Медь, Cu 28.44 мкг 1000 мкг 2.8% 1.1% 3516 г
Молибден, Mo 3.649 мкг 70 мкг 5.2% 2% 1918 г
Селен, Se 14.218 мкг 55 мкг 25.9% 9.7% 387 г
Фтор, F 15.17 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 26368 г
Цинк, Zn 0.1725 мг 12 мг 1.4% 0.5% 6957 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 28.385 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г max 100 г
Галактоза 0.0237 г ~
Лактоза 0.8531 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.6398 г ~
Аргинин* 0.3839 г ~
Валин 0.4692 г ~
Гистидин* 0.2654 г ~
Изолейцин 0.4739 г ~
Лейцин 0.8768 г ~
Лизин 0.6872 г ~
Метионин 0.2275 г ~
Метионин + Цистеин 0.2749 г ~
Треонин 0.3791 г ~
Триптофан 0.0853 г ~
Фенилаланин 0.4408 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.8815 г ~
Заменимые аминокислоты 4.8673 г ~
Аланин 0.2085 г ~
Аспарагиновая кислота 0.4739 г ~
Глицин 0.1232 г ~
Глутаминовая кислота 1.564 г ~
Пролин 0.9716 г ~
Серин 0.3886 г ~
Тирозин 0.4408 г ~
Цистеин 0.0474 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.95 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.9242 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.7642 г ~
18:0 Стеариновая 0.1481 г ~
20:0 Арахиновая 0.0504 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.9633 г min 16.8 г 23.6% 8.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0918 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.8448 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0296 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.7168 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 2.4%
18:2 Линолевая 0.7109 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 5.6%

Энергетическая ценность Овсяно-творожное печенье составляет 266,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 266.3 кКал -%
Белки 15.8 г -%
Жиры 9.3 г -%
Углеводы 29.9 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 46.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНО-ТВОРОЖНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Овсяно-творожное печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,9 %, витамином PP - 19,1 %, магнием - 14,8 %, фосфором - 30,3 %, селеном - 25,9 %

Чем полезен Овсяно-творожное печенье

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Овсяно-творожное печенье, калорийность 266,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-творожное печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ