Рецепт творог с йогуртом и фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творог с йогуртом и фруктами

Творог "Крестьянский" 5% 40 г
Йогурт натуральный 2% 40 г
Банан 70 г
Яблоки 50 г
Мед пчелиный 10 г
Орех грецкий 5 г
Киви 70 г
Густой шоколадный соус 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "творог с йогуртом и фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.2 кКал 1684 кКал 6.3% 5.9% 1586 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 5.5% 1727 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 5.2% 1806 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 6.2% 1510 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 8.5% 1111 г
Вода 62.8 г 2273 г 2.8% 2.6% 3619 г
Зола 0.6567 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.5 мкг 900 мкг 1.7% 1.6% 5806 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.057 мг 5 мг 1.1% 1% 8772 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 3.4% 2769 г
Витамин В4, холин 2.29 мг 500 мг 0.5% 0.5% 21834 г
Витамин В5, пантотеновая 0.088 мг 5 мг 1.8% 1.7% 5682 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 5.6% 1681 г
Витамин В9, фолаты 4.45 мкг 400 мкг 1.1% 1% 8989 г
Витамин C, аскорбиновая 46.23 мг 90 мг 51.4% 48.4% 195 г
Витамин D, кальциферол 0.001 мкг 10 мкг 1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.258 мг 15 мг 1.7% 1.6% 5814 г
Витамин Н, биотин 0.051 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 98039 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.0391 мг 20 мг 5.2% 4.9% 1925 г
Ниацин 0.378 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.73 мг 2500 мг 9.3% 8.8% 1079 г
Кальций, Ca 37.83 мг 1000 мг 3.8% 3.6% 2643 г
Магний, Mg 22.68 мг 400 мг 5.7% 5.4% 1764 г
Натрий, Na 18.72 мг 1300 мг 1.4% 1.3% 6944 г
Сера, S 2.53 мг 1000 мг 0.3% 0.3% 39526 г
Фосфор, Ph 55.2 мг 800 мг 6.9% 6.5% 1449 г
Хлор, Cl 1.38 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 208.5 мкг ~
Бор, B 40.8 мкг ~
Ванадий, V 0.67 мкг ~
Железо, Fe 0.862 мг 18 мг 4.8% 4.5% 2088 г
Йод, I 0.45 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 33333 г
Кобальт, Co 0.298 мкг 10 мкг 3% 2.8% 3356 г
Марганец, Mn 0.104 мг 2 мг 5.2% 4.9% 1923 г
Медь, Cu 29.17 мкг 1000 мкг 2.9% 2.7% 3428 г
Молибден, Mo 1 мкг 70 мкг 1.4% 1.3% 7000 г
Никель, Ni 2.833 мкг ~
Рубидий, Rb 10.5 мкг ~
Селен, Se 0.365 мкг 55 мкг 0.7% 0.7% 15068 г
Фтор, F 16.6 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 24096 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 1.2% 7463 г
Цинк, Zn 0.1061 мг 12 мг 0.9% 0.8% 11310 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.073 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.3333 г ~
Сахароза 0.25 г ~
Фруктоза 0.9167 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0147 г ~
Аргинин* 0.0398 г ~
Валин 0.0182 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.0237 г ~
Лизин 0.0103 г ~
Метионин 0.0057 г ~
Метионин + Цистеин 0.0088 г ~
Треонин 0.0117 г ~
Триптофан 0.0035 г ~
Фенилаланин 0.0143 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0258 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0347 г ~
Аланин 0.0077 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0333 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.0587 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.0145 г ~
Тирозин 0.0107 г ~
Цистеин 0.0028 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0083 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.0733 г ~
18:0 Стеариновая 0.0217 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.245 г min 16.8 г 1.5% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0033 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.1833 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0183 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.04 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.6733 г от 11.2 до 20.6 г 6% 5.6%
18:2 Линолевая 0.555 г ~
18:3 Линоленовая 0.1183 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 12.1%

Энергетическая ценность творог с йогуртом и фруктами составляет 106,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 106.2 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 14.5 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 62.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ТВОРОГ С ЙОГУРТОМ И ФРУКТАМИ

творог с йогуртом и фруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 51,4 %

Чем полезен творог с йогуртом и фруктами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить творог с йогуртом и фруктами, калорийность 106,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творог с йогуртом и фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ