Рецепт салат сентябрь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат сентябрь

Перец болгарский, сырой 50 г
Салат зеленый по 1-58 50 г
Мандарин, сырой 50 г
Йогурт 3,2% жирности 25 г
Арахис 10 г
Куриная грудка (филе) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат сентябрь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.9 кКал 1684 кКал 5% 5.9% 1984 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 12.6% 938 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 7.5% 1556 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 2.9% 4056 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.5% 1818 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 4.2% 2792 г
Зола 0.8265 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89.2 мкг 900 мкг 9.9% 11.7% 1009 г
Ретинол 0.008 мг ~
альфа Каротин 23.8776 мкг ~
бета Каротин 0.417 мг 5 мг 8.3% 9.8% 1199 г
бета Криптоксантин 90 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 130.6122 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 6.7% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 5.1% 2338 г
Витамин В4, холин 9.88 мг 500 мг 2% 2.4% 5061 г
Витамин В5, пантотеновая 0.19 мг 5 мг 3.8% 4.5% 2632 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 8.4% 1418 г
Витамин В9, фолаты 23.878 мкг 400 мкг 6% 7.1% 1675 г
Витамин В12, кобаламин 0.044 мкг 3 мкг 1.5% 1.8% 6818 г
Витамин C, аскорбиновая 26.54 мг 90 мг 29.5% 34.7% 339 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.673 мг 15 мг 4.5% 5.3% 2229 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 2% 6000 г
Витамин РР, НЭ 4.0232 мг 20 мг 20.1% 23.7% 497 г
Ниацин 3.331 мг ~
Бетаин 0.0204 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.88 мг 2500 мг 9.2% 10.8% 1092 г
Кальций, Ca 43.63 мг 1000 мг 4.4% 5.2% 2292 г
Магний, Mg 42.67 мг 400 мг 10.7% 12.6% 937 г
Натрий, Na 24.2 мг 1300 мг 1.9% 2.2% 5372 г
Сера, S 2.76 мг 1000 мг 0.3% 0.4% 36232 г
Фосфор, Ph 83.9 мг 800 мг 10.5% 12.4% 954 г
Хлор, Cl 10.2 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 22549 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.784 мг 18 мг 4.4% 5.2% 2296 г
Йод, I 0.92 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 16304 г
Кобальт, Co 2.306 мкг 10 мкг 23.1% 27.2% 434 г
Марганец, Mn 0.134 мг 2 мг 6.7% 7.9% 1493 г
Медь, Cu 99.35 мкг 1000 мкг 9.9% 11.7% 1007 г
Молибден, Mo 3.204 мкг 70 мкг 4.6% 5.4% 2185 г
Селен, Se 0.58 мкг 55 мкг 1.1% 1.3% 9483 г
Фтор, F 2.04 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 196078 г
Хром, Cr 6.33 мкг 50 мкг 12.7% 15% 790 г
Цинк, Zn 0.5682 мг 12 мг 4.7% 5.5% 2112 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.314 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г max 100 г
Галактоза 0.0051 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4378 г ~
Лактоза 0.3571 г ~
Сахароза 1.2347 г ~
Фруктоза 0.4898 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.5197 г ~
Аргинин* 0.6067 г ~
Валин 0.4134 г ~
Гистидин* 0.3703 г ~
Изолейцин 0.353 г ~
Лейцин 0.6171 г ~
Лизин 0.7382 г ~
Метионин 0.1361 г ~
Метионин + Цистеин 0.2557 г ~
Треонин 0.3336 г ~
Триптофан 0.1145 г ~
Фенилаланин 0.3461 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.6255 г ~
Заменимые аминокислоты 1.023 г ~
Аланин 0.3909 г ~
Аспарагиновая кислота 0.6687 г ~
Гидроксипролин 0.0514 г ~
Глицин 0.3068 г ~
Глутаминовая кислота 1.0241 г ~
Пролин 0.3713 г ~
Серин 0.3429 г ~
Тирозин 0.2944 г ~
Цистеин 0.1273 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.63 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.3061 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.0102 г ~
6:0 Капроновая 0.0071 г ~
8:0 Каприловая 0.0041 г ~
10:0 Каприновая 0.0082 г ~
12:0 Лауриновая 0.0092 г ~
14:0 Миристиновая 0.0533 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0031 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.3649 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.1167 г ~
20:0 Арахиновая 0.0351 г ~
22:0 Бегеновая 0.0449 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.0041 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.0778 г min 16.8 г 6.4% 7.5%
14:1 Миристолеиновая 0.0041 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.039 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0024 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.9955 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0214 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.7518 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 7.9%
18:2 Линолевая 0.7173 г ~
18:3 Линоленовая 0.0114 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0131 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 17.6%

Энергетическая ценность салат сентябрь составляет 84,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 84.9 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 81.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ СЕНТЯБРЬ

салат сентябрь богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29,5 %, витамином PP - 20,1 %, кобальтом - 23,1 %, хромом - 12,7 %

Чем полезен салат сентябрь

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат сентябрь, калорийность 84,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат сентябрь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ