Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар без кожицы натуральный Морское содружество | 500 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 90 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Лук репчатый | 90 г |
Сметана 20% жирности | 30 г |
4 порции по 200 гр. Кальмары очистить от верхней пленки (чтобы это было легче сделать, нужно обдать их горячей водой). Затем положить их в кипящую воду и от момента закипания варить не более 3—4 минут, иначе будут жесткими. Затем нарежьте огурцы,вареные яйца и луковицу и посолите, заправьте сметаной.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1747 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 19.3% | 539 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.1% | 1697 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2870 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.3 мкг | 900 мкг | 4% | 4.1% | 2479 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.5% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 31.35 мг | 500 мг | 6.3% | 6.5% | 1595 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 4.1% | 2488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.9% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 2.557 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 15643 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.36 мг | 90 мг | 2.6% | 2.7% | 3814 г |
Витамин D, кальциферол | 0.251 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.6% | 3984 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 12821 г |
Витамин Н, биотин | 2.626 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.5% | 1904 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.9% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3728 мг | 20 мг | 1.9% | 2% | 5365 г |
Ниацин | 0.072 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 56.6 мг | 2500 мг | 2.3% | 2.4% | 4417 г |
Кальций, Ca | 15.64 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6394 г |
Кремний, Si | 7.099 мг | 30 мг | 23.7% | 24.6% | 423 г |
Магний, Mg | 4.93 мг | 400 мг | 1.2% | 1.2% | 8114 г |
Натрий, Na | 17.77 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.5% | 7316 г |
Сера, S | 28.7 мг | 1000 мг | 2.9% | 3% | 3484 г |
Фосфор, P | 35.4 мг | 800 мг | 4.4% | 4.6% | 2260 г |
Хлор, Cl | 26.04 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 8833 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 98.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.451 мг | 18 мг | 2.5% | 2.6% | 3991 г |
Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.3% | 4573 г |
Кобальт, Co | 1.812 мкг | 10 мкг | 18.1% | 18.8% | 552 г |
Марганец, Mn | 0.0511 мг | 2 мг | 2.6% | 2.7% | 3914 г |
Медь, Cu | 31.88 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 3.3% | 3137 г |
Молибден, Mo | 0.982 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.5% | 7128 г |
Никель, Ni | 0.335 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.48 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.665 мкг | 55 мкг | 6.7% | 7% | 1501 г |
Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.35 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32389 г |
Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 3.1% | 3356 г |
Цинк, Zn | 0.2552 мг | 12 мг | 2.1% | 2.2% | 4702 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.042 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 67.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.678 г | min 16.8 г | 4% | 4.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.8% |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами, яйцом и огурцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 96,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.4 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|