Рецепт салат для похудения. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат для похудения

Морковь, красная 150 г
Яблоки 100 г
Перец сладкий 100 г
Укроп 10 г
Сметана Президент 10% 50 г
Способ приготовления

морковь 2 шт яблоко 1 шт сладкий перец 2шт укроп йогурт или сметана для заправки Очистите яблоки, удалите сердцевину и нарежьте кубиками. сладкий перец нарежьте кубиками натрите морковь на крупной терке порежбте укроп и посыпьте им салат заправьте низкокалорийный йогуртом (3-4 ст.л.)или другой заправкой

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат для похудения".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.6 кКал 1684 кКал 2.7% 5.9% 3693 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3.7% 5846 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 5.5% 4000 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 6.8% 3269 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 19.7% 1111 г
Вода 77.5 г 2273 г 3.4% 7.5% 2933 г
Зола 0.6902 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 812.2 мкг 900 мкг 90.2% 197.8% 111 г
бета Каротин 4.873 мг 5 мг 97.5% 213.8% 103 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 7.2% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 6.8% 3273 г
Витамин В5, пантотеновая 0.118 мг 5 мг 2.4% 5.3% 4237 г
Витамин В6, пиридоксин 0.156 мг 2 мг 7.8% 17.1% 1282 г
Витамин В9, фолаты 6.878 мкг 400 мкг 1.7% 3.7% 5816 г
Витамин C, аскорбиновая 55.49 мг 90 мг 61.7% 135.3% 162 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.407 мг 15 мг 2.7% 5.9% 3686 г
Витамин Н, биотин 0.293 мкг 50 мкг 0.6% 1.3% 17065 г
Витамин К, филлохинон 5.4 мкг 120 мкг 4.5% 9.9% 2222 г
Витамин РР, НЭ 0.778 мг 20 мг 3.9% 8.6% 2571 г
Ниацин 0.649 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.9 мг 2500 мг 7.6% 16.7% 1323 г
Кальций, Ca 21.17 мг 1000 мг 2.1% 4.6% 4724 г
Магний, Mg 19.51 мг 400 мг 4.9% 10.7% 2050 г
Натрий, Na 15.56 мг 1300 мг 1.2% 2.6% 8355 г
Сера, S 1.22 мг 1000 мг 0.1% 0.2% 81967 г
Фосфор, Ph 29 мг 800 мг 3.6% 7.9% 2759 г
Хлор, Cl 0.49 мг 2300 мг 469388 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 145 мкг ~
Бор, B 59.8 мкг ~
Ванадий, V 0.98 мкг ~
Железо, Fe 0.954 мг 18 мг 5.3% 11.6% 1887 г
Йод, I 0.49 мкг 150 мкг 0.3% 0.7% 30612 г
Кобальт, Co 0.244 мкг 10 мкг 2.4% 5.3% 4098 г
Литий, Li 2.195 мкг ~
Марганец, Mn 0.043 мг 2 мг 2.2% 4.8% 4651 г
Медь, Cu 30.39 мкг 1000 мкг 3% 6.6% 3291 г
Молибден, Mo 1.463 мкг 70 мкг 2.1% 4.6% 4785 г
Никель, Ni 4.146 мкг ~
Рубидий, Rb 15.4 мкг ~
Селен, Se 0.11 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 50000 г
Фтор, F 1.95 мкг 4000 мкг 205128 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 4.4% 5102 г
Цинк, Zn 0.0588 мг 12 мг 0.5% 1.1% 20408 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.295 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.4024 г ~
Сахароза 1.6463 г ~
Фруктоза 1.7073 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1356 г ~
Аргинин* 0.0174 г ~
Валин 0.0187 г ~
Гистидин* 0.0068 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.0207 г ~
Лизин 0.0183 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.0098 г ~
Треонин 0.0144 г ~
Триптофан 0.0037 г ~
Фенилаланин 0.0135 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0232 г ~
Заменимые аминокислоты 0.2684 г ~
Аланин 0.0217 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0684 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.0962 г ~
Пролин 0.0141 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.0056 г ~

Энергетическая ценность салат для похудения составляет 45,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 45.6 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 77.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

салат для похудения богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 90,2 %, бэта-каротином - 97,5 %, витамином C - 61,7 %

Чем полезен салат для похудения

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат для похудения, калорийность 45,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат для похудения, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ