Рецепт Яичный мультивитаминно-диетический, "нищебродский". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичный мультивитаминно-диетический, "нищебродский"

Яйцо куриное вареное (вкрутую)	450 г
Баклажаны	500 г
Огурец, грунтовый	500 г
Рис, зерно продовольственное	300 г
Масло подсолнечное	25 г
Помидоры (томаты)	350 г
Сельдь атлантическая жирная	50 г

Способ приготовления

Максимально дешевый сбалансированный яичный салат . Молоко пить утром и, наверное, можно было бы заменить сыром. Вместо уксуса можно ебнуть лука и сделать омлет/запеканку

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичный мультивитаминно-диетический, "нищебродский"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.6 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1641 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	6%	1617 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	7.7%	1273 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	4.9%	1991 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	11.2%	870 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	3.3%	2979 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.2 мкг	900 мкг	10%	9.7%	998 г
Ретинол	0.053 мг	~
бета Каротин	0.224 мг	5 мг	4.5%	4.4%	2232 г
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	5.8%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	7.4%	1314 г
Витамин В4, холин	66.64 мг	500 мг	13.3%	13%	750 г
Витамин В5, пантотеновая	0.484 мг	5 мг	9.7%	9.5%	1033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	8.5%	1156 г
Витамин В9, фолаты	13.647 мкг	400 мкг	3.4%	3.3%	2931 г
Витамин В12, кобаламин	0.339 мкг	3 мкг	11.3%	11%	885 г
Витамин C, аскорбиновая	7.49 мг	90 мг	8.3%	8.1%	1202 г
Витамин D, кальциферол	1.149 мкг	10 мкг	11.5%	11.2%	870 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.879 мг	15 мг	5.9%	5.8%	1706 г
Витамин Н, биотин	6.277 мкг	50 мкг	12.6%	12.3%	797 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	4.2%	2353 г
Витамин РР, НЭ	1.74 мг	20 мг	8.7%	8.5%	1149 г
Ниацин	0.918 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.49 мг	2500 мг	8.5%	8.3%	1171 г
Кальций, Ca	29.38 мг	1000 мг	2.9%	2.8%	3404 г
Кремний, Si	171.034 мг	30 мг	570.1%	555.7%	18 г
Магний, Mg	27.7 мг	400 мг	6.9%	6.7%	1444 г
Натрий, Na	44.1 мг	1300 мг	3.4%	3.3%	2948 г
Сера, S	50.44 мг	1000 мг	5%	4.9%	1983 г
Фосфор, P	113.5 мг	800 мг	14.2%	13.8%	705 г
Хлор, Cl	76.67 мг	2300 мг	3.3%	3.2%	3000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	410.9 мкг	~
Бор, B	72.4 мкг	~
Ванадий, V	55.17 мкг	~
Железо, Fe	1.21 мг	18 мг	6.7%	6.5%	1488 г
Йод, I	5.97 мкг	150 мкг	4%	3.9%	2513 г
Кобальт, Co	4.467 мкг	10 мкг	44.7%	43.6%	224 г
Марганец, Mn	0.6189 мг	2 мг	30.9%	30.1%	323 г
Медь, Cu	167.46 мкг	1000 мкг	16.7%	16.3%	597 г
Молибден, Mo	8.592 мкг	70 мкг	12.3%	12%	815 г
Никель, Ni	9.209 мкг	~
Рубидий, Rb	24.6 мкг	~
Селен, Se	9.517 мкг	55 мкг	17.3%	16.9%	578 г
Фтор, F	32.87 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12169 г
Хром, Cr	3.41 мкг	50 мкг	6.8%	6.6%	1466 г
Цинк, Zn	0.6297 мг	12 мг	5.2%	5.1%	1906 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.747 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.078 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.114 г	~
Лизин	0.059 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.047 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.131 г	~
Заменимые аминокислоты	0.259 г	~
Аланин	0.076 г	~
Аспарагиновая кислота	0.141 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.254 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.062 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	121.19 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.195 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.12 г	~
18:0 Стеариновая	0.053 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.407 г	min 16.8 г	2.4%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.403 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.816 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.81 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Яичный мультивитаминно-диетический, "нищебродский" составляет 102,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.6 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНЫЙ МУЛЬТИВИТАМИННО-ДИЕТИЧЕСКИЙ, "НИЩЕБРОДСКИЙ"

Яичный мультивитаминно-диетический, "нищебродский" богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,3 %, витамином B12 - 11,3 %, витамином D - 11,5 %, витамином H - 12,6 %, кремнием - 570,1 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 44,7 %, марганцем - 30,9 %, медью - 16,7 %, молибденом - 12,3 %, селеном - 17,3 %

Чем полезен Яичный мультивитаминно-диетический, "нищебродский"

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичный мультивитаминно-диетический, "нищебродский", калорийность 102,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичный мультивитаминно-диетический, "нищебродский", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Филе палтуса в миндальных лепестках

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе