Рецепт Салат " Изумрудная роспись". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат " Изумрудная роспись"

Куриная грудка (филе) 400 г
Лук репчатый 75 г
Сыр прибалтийский 100 г
Помидоры (томаты), грунтовые 150 г
Яйцо куриное 200 г
Киви 300 г
Йогурт густой "Молокия" 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат " Изумрудная роспись"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.2 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1909 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 16.2% 697 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 6.5% 1750 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 1.8% 6257 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.7% 2000 г
Вода 62.2 г 2273 г 2.7% 3.1% 3654 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.6 мкг 900 мкг 8.4% 9.5% 1190 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 0.108 мг 5 мг 2.2% 2.5% 4630 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.1% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 7.5% 1525 г
Витамин В4, холин 33.58 мг 500 мг 6.7% 7.6% 1489 г
Витамин В5, пантотеновая 0.2 мг 5 мг 4% 4.5% 2500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 2.3% 5128 г
Витамин В9, фолаты 5.393 мкг 400 мкг 1.3% 1.5% 7417 г
Витамин В12, кобаламин 0.068 мкг 3 мкг 2.3% 2.6% 4412 г
Витамин C, аскорбиновая 38.42 мг 90 мг 42.7% 48.4% 234 г
Витамин D, кальциферол 0.308 мкг 10 мкг 3.1% 3.5% 3247 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.23 мг 15 мг 1.5% 1.7% 6522 г
Витамин Н, биотин 2.811 мкг 50 мкг 5.6% 6.3% 1779 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.8% 15000 г
Витамин РР, НЭ 4.0006 мг 20 мг 20% 22.7% 500 г
Ниацин 3.048 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.34 мг 2500 мг 7.9% 9% 1273 г
Кальций, Ca 90.9 мг 1000 мг 9.1% 10.3% 1100 г
Магний, Mg 34.98 мг 400 мг 8.7% 9.9% 1144 г
Натрий, Na 97.74 мг 1300 мг 7.5% 8.5% 1330 г
Сера, S 47 мг 1000 мг 4.7% 5.3% 2128 г
Фосфор, P 133.3 мг 800 мг 16.7% 18.9% 600 г
Хлор, Cl 27.3 мг 2300 мг 1.2% 1.4% 8425 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 180 мкг ~
Бор, B 21.1 мкг ~
Железо, Fe 1.039 мг 18 мг 5.8% 6.6% 1732 г
Йод, I 2.97 мкг 150 мкг 2% 2.3% 5051 г
Кобальт, Co 4.508 мкг 10 мкг 45.1% 51.1% 222 г
Марганец, Mn 0.0341 мг 2 мг 1.7% 1.9% 5865 г
Медь, Cu 47.11 мкг 1000 мкг 4.7% 5.3% 2123 г
Молибден, Mo 4.361 мкг 70 мкг 6.2% 7% 1605 г
Никель, Ni 1.426 мкг ~
Рубидий, Rb 38.5 мкг ~
Селен, Se 4.197 мкг 55 мкг 7.6% 8.6% 1310 г
Фтор, F 10.7 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 37383 г
Хром, Cr 7.67 мкг 50 мкг 15.3% 17.3% 652 г
Цинк, Zn 0.548 мг 12 мг 4.6% 5.2% 2190 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.093 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.762 г ~
Аргинин* 0.654 г ~
Валин 0.545 г ~
Гистидин* 0.471 г ~
Изолейцин 0.46 г ~
Лейцин 0.816 г ~
Лизин 0.944 г ~
Метионин 0.222 г ~
Метионин + Цистеин 0.385 г ~
Треонин 0.455 г ~
Триптофан 0.18 г ~
Фенилаланин 0.463 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.873 г ~
Заменимые аминокислоты 1.351 г ~
Аланин 0.493 г ~
Аспарагиновая кислота 0.902 г ~
Гидроксипролин 0.055 г ~
Глицин 0.334 г ~
Глутаминовая кислота 1.401 г ~
Пролин 0.526 г ~
Серин 0.497 г ~
Тирозин 0.41 г ~
Цистеин 0.165 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 79.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.374 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.139 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.838 г min 16.8 г 5% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.083 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.689 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.223 г от 11.2 до 20.6 г 2% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.194 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Салат " Изумрудная роспись" составляет 88,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.2 кКал -%
Белки 10.9 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 62.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ " ИЗУМРУДНАЯ РОСПИСЬ"

Салат " Изумрудная роспись" богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 42,7 %, витамином PP - 20 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 45,1 %, хромом - 15,3 %

Чем полезен Салат " Изумрудная роспись"

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат " Изумрудная роспись", калорийность 88,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат " Изумрудная роспись", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы