Рецепт Банан с творогом 2.9.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банан с творогом 2.9.15

Банан 265 г
Яйцо куриное 100 г
Сахар песок 10 г
Творог нежирный 0,6% 360 г
Способ приготовления

Смешать творог с яйцами и сахаром, залить бананы, запечь

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банан с творогом 2.9.15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 169.5 ккал 1684 ккал 10.1% 6% 994 г
Белки 19.2 г 76 г 25.3% 14.9% 396 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 3.2% 1867 г
Углеводы 15.6 г 219 г 7.1% 4.2% 1404 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.7% 2222 г
Вода 58.7 г 2273 г 2.6% 1.5% 3872 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.8 мкг 900 мкг 7.8% 4.6% 1289 г
Ретинол 0.05 мг ~
бета Каротин 0.076 мг 5 мг 1.5% 0.9% 6579 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 2.5% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.295 мг 1.8 мг 16.4% 9.7% 610 г
Витамин В4, холин 55.39 мг 500 мг 11.1% 6.5% 903 г
Витамин В5, пантотеновая 0.544 мг 5 мг 10.9% 6.4% 919 г
Витамин В6, пиридоксин 0.366 мг 2 мг 18.3% 10.8% 546 г
Витамин В9, фолаты 35.5 мкг 400 мкг 8.9% 5.3% 1127 г
Витамин В12, кобаламин 1.054 мкг 3 мкг 35.1% 20.7% 285 г
Витамин C, аскорбиновая 5.66 мг 90 мг 6.3% 3.7% 1590 г
Витамин D, кальциферол 0.454 мкг 10 мкг 4.5% 2.7% 2203 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.332 мг 15 мг 2.2% 1.3% 4518 г
Витамин Н, биотин 9.512 мкг 50 мкг 19% 11.2% 526 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 4.077 мг 20 мг 20.4% 12% 491 г
Ниацин 0.644 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 296.74 мг 2500 мг 11.9% 7% 842 г
Кальций, Ca 101.7 мг 1000 мг 10.2% 6% 983 г
Магний, Mg 41.94 мг 400 мг 10.5% 6.2% 954 г
Натрий, Na 74.93 мг 1300 мг 5.8% 3.4% 1735 г
Сера, S 193.6 мг 1000 мг 19.4% 11.4% 517 г
Фосфор, P 189.3 мг 800 мг 23.7% 14% 423 г
Хлор, Cl 114 мг 2300 мг 5% 2.9% 2018 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.04 мг 18 мг 5.8% 3.4% 1731 г
Йод, I 4 мкг 150 мкг 2.7% 1.6% 3750 г
Кобальт, Co 3.44 мкг 10 мкг 34.4% 20.3% 291 г
Марганец, Mn 0.1547 мг 2 мг 7.7% 4.5% 1293 г
Медь, Cu 59.8 мкг 1000 мкг 6% 3.5% 1672 г
Молибден, Mo 6.744 мкг 70 мкг 9.6% 5.7% 1038 г
Селен, Se 28.47 мкг 55 мкг 51.8% 30.6% 193 г
Фтор, F 35.21 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11360 г
Хром, Cr 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 0.9% 6250 г
Цинк, Zn 0.5636 мг 12 мг 4.7% 2.8% 2129 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.06 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.6 г ~
Лактоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 5.53 г ~
Аргинин* 0.741 г ~
Валин 0.867 г ~
Гистидин* 0.471 г ~
Изолейцин 0.84 г ~
Лейцин 1.548 г ~
Лизин 1.224 г ~
Метионин 0.43 г ~
Метионин + Цистеин 0.562 г ~
Треонин 0.698 г ~
Триптофан 0.17 г ~
Фенилаланин 0.8 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.565 г ~
Заменимые аминокислоты 7.394 г ~
Аланин 0.459 г ~
Аспарагиновая кислота 0.966 г ~
Глицин 0.271 г ~
Глутаминовая кислота 2.73 г ~
Пролин 1.556 г ~
Серин 0.776 г ~
Тирозин 0.766 г ~
Цистеин 0.13 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 115.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.41 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.176 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.994 г min 16.8 г 5.9% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.078 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.818 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.252 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.22 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Банан с творогом 2.9.15 составляет 169,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 169.5 кКал -%
Белки 19.2 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 15.6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 58.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАН С ТВОРОГОМ 2.9.15

Банан с творогом 2.9.15 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,4 %, холином - 11,1 %, витамином B6 - 18,3 %, витамином B12 - 35,1 %, витамином H - 19 %, витамином PP - 20,4 %, калием - 11,9 %, фосфором - 23,7 %, кобальтом - 34,4 %, селеном - 51,8 %

Чем полезен Банан с творогом 2.9.15

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Банан с творогом 2.9.15, калорийность 169,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банан с творогом 2.9.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты