Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 1% | 500 г |
Творог "Крестьянский" 5% | 180 г |
Банан | 100 г |
Вода | 100 г |
Смородина черная | 100 г |
Отруби пшеничные | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2536 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 12% | 1246 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.4% | 3500 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 4.1% | 3650 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 20.3% | 741 г |
Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2786 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 1.5% | 9574 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 7.1% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 12.5% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 21.83 мг | 500 мг | 4.4% | 6.6% | 2290 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 6.6% | 2294 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 6% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 5.243 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2% | 7629 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 9.8% | 1546 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.82 мг | 90 мг | 23.1% | 34.8% | 432 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.629 мг | 15 мг | 4.2% | 6.3% | 2385 г |
Витамин Н, биотин | 0.233 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 21459 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9 мг | 20 мг | 9.5% | 14.3% | 1053 г |
Ниацин | 0.716 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.38 мг | 2500 мг | 8.8% | 13.3% | 1140 г |
Кальций, Ca | 98.9 мг | 1000 мг | 9.9% | 14.9% | 1011 г |
Магний, Mg | 39.75 мг | 400 мг | 9.9% | 14.9% | 1006 г |
Натрий, Na | 38.03 мг | 1300 мг | 2.9% | 4.4% | 3418 г |
Сера, S | 14.37 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.1% | 6959 г |
Фосфор, P | 134.2 мг | 800 мг | 16.8% | 25.3% | 596 г |
Хлор, Cl | 54.89 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.6% | 4190 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.983 мг | 18 мг | 5.5% | 8.3% | 1831 г |
Йод, I | 4.47 мкг | 150 мкг | 3% | 4.5% | 3356 г |
Кобальт, Co | 0.874 мкг | 10 мкг | 8.7% | 13.1% | 1144 г |
Марганец, Mn | 0.0487 мг | 2 мг | 2.4% | 3.6% | 4107 г |
Медь, Cu | 17.53 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 2.7% | 5705 г |
Молибден, Mo | 4.757 мкг | 70 мкг | 6.8% | 10.2% | 1472 г |
Селен, Se | 1.068 мкг | 55 мкг | 1.9% | 2.9% | 5150 г |
Фтор, F | 21.28 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 18797 г |
Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.9% | 5155 г |
Цинк, Zn | 0.2214 мг | 12 мг | 1.8% | 2.7% | 5420 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.816 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность творожный коктейль 2 составляет 66,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.4 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 81.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|