Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сайра (Припускание) | 248 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 245.9 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 685 г |
Белки | 23.4 г | 76 г | 30.8% | 12.5% | 325 г |
Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 12.3% | 331 г |
Вода | 0.3 г | 2273 г | 757667 г | ||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин РР, НЭ | 4.316 мг | 20 мг | 21.6% | 8.8% | 463 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.1 мг | 2500 мг | 9.1% | 3.7% | 1096 г |
Кальций, Ca | 17.96 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.7% | 5568 г |
Магний, Mg | 18.9 мг | 400 мг | 4.7% | 1.9% | 2116 г |
Натрий, Na | 482.9 мг | 1300 мг | 37.1% | 15.1% | 269 г |
Сера, S | 261.94 мг | 1000 мг | 26.2% | 10.7% | 382 г |
Фосфор, P | 206.1 мг | 800 мг | 25.8% | 10.5% | 388 г |
Хлор, Cl | 861.83 мг | 2300 мг | 37.5% | 15.3% | 267 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.631 мг | 18 мг | 3.5% | 1.4% | 2853 г |
Кобальт, Co | 0.161 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.7% | 6211 г |
Марганец, Mn | 0.0027 мг | 2 мг | 0.1% | 74074 г | |
Медь, Cu | 2.91 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 0.1% | 34364 г |
Молибден, Mo | 6.516 мкг | 70 мкг | 9.3% | 3.8% | 1074 г |
Никель, Ni | 8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 573.33 мкг | 4000 мкг | 14.3% | 5.8% | 698 г |
Хром, Cr | 73.33 мкг | 50 мкг | 146.7% | 59.7% | 68 г |
Цинк, Zn | 0.0065 мг | 12 мг | 0.1% | 184615 г |
Энергетическая ценность сайра составляет 245,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 245.9 кКал | -% | |
Белки | 23.4 г | -% | |
Жиры | 16.9 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 0.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|