Рецепт Запеканка с кабачком и сыром фетакса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с кабачком и сыром фетакса

Яйцо куриное (Жарка омлет) 50 г
Кабачок (Запекание) 120 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 40 г
Сыр Фетакса 400г 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с кабачком и сыром фетакса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100 кКал 1684 кКал 5.9% 5.9% 1684 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 7.1% 1407 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 13.2% 757 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.3% 7552 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3% 3333 г
Вода 71.6 г 2273 г 3.2% 3.2% 3175 г
Зола 0.6079 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.5 мкг 900 мкг 8.2% 8.2% 1224 г
Ретинол 0.061 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.6% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 2.5% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.156 мг 1.8 мг 8.7% 8.7% 1154 г
Витамин В4, холин 68.5 мг 500 мг 13.7% 13.7% 730 г
Витамин В5, пантотеновая 0.468 мг 5 мг 9.4% 9.4% 1068 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 5.7% 1770 г
Витамин В9, фолаты 11.32 мкг 400 мкг 2.8% 2.8% 3534 г
Витамин В12, кобаламин 0.213 мкг 3 мкг 7.1% 7.1% 1408 г
Витамин C, аскорбиновая 3.92 мг 90 мг 4.4% 4.4% 2296 г
Витамин D, кальциферол 0.569 мкг 10 мкг 5.7% 5.7% 1757 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.213 мг 15 мг 1.4% 1.4% 7042 г
Витамин Н, биотин 6.02 мкг 50 мкг 12% 12% 831 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.5025 мг 20 мг 7.5% 7.5% 1331 г
Ниацин 0.367 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.87 мг 2500 мг 7.6% 7.6% 1317 г
Кальций, Ca 47.01 мг 1000 мг 4.7% 4.7% 2127 г
Магний, Mg 11.04 мг 400 мг 2.8% 2.8% 3623 г
Натрий, Na 45.21 мг 1300 мг 3.5% 3.5% 2875 г
Сера, S 50.56 мг 1000 мг 5.1% 5.1% 1978 г
Фосфор, Ph 73.1 мг 800 мг 9.1% 9.1% 1094 г
Хлор, Cl 61.93 мг 2300 мг 2.7% 2.7% 3714 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.2 мкг ~
Железо, Fe 0.857 мг 18 мг 4.8% 4.8% 2100 г
Йод, I 6.9 мкг 150 мкг 4.6% 4.6% 2174 г
Кобальт, Co 2.701 мкг 10 мкг 27% 27% 370 г
Марганец, Mn 0.0086 мг 2 мг 0.4% 0.4% 23256 г
Медь, Cu 23.5 мкг 1000 мкг 2.4% 2.4% 4255 г
Молибден, Mo 2.538 мкг 70 мкг 3.6% 3.6% 2758 г
Олово, Sn 2.64 мкг ~
Селен, Se 8.452 мкг 55 мкг 15.4% 15.4% 651 г
Стронций, Sr 3.45 мкг ~
Фтор, F 18.02 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 22198 г
Хром, Cr 1.42 мкг 50 мкг 2.8% 2.8% 3521 г
Цинк, Zn 0.3629 мг 12 мг 3% 3% 3307 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.2005 г ~
Валин 0.1954 г ~
Гистидин* 0.0863 г ~
Изолейцин 0.1523 г ~
Лейцин 0.2741 г ~
Лизин 0.2284 г ~
Метионин 0.1066 г ~
Метионин + Цистеин 0.1827 г ~
Треонин 0.1548 г ~
Триптофан 0.0508 г ~
Фенилаланин 0.165 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.2868 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1802 г ~
Аспарагиновая кислота 0.3122 г ~
Глицин 0.1066 г ~
Глутаминовая кислота 0.4492 г ~
Пролин 0.1015 г ~
Серин 0.236 г ~
Тирозин 0.1218 г ~
Цистеин 0.0736 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 146.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0102 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0025 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.5203 г ~
17:0 Маргариновая 0.0076 г ~
18:0 Стеариновая 0.2234 г ~
20:0 Арахиновая 0.0076 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.2614 г min 16.8 г 7.5% 7.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.099 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0025 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.0381 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0102 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3198 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 2.9%
18:2 Линолевая 0.2792 г ~
18:3 Линоленовая 0.0152 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0254 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.4%

Энергетическая ценность Запеканка с кабачком и сыром фетакса составляет 100 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 100 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 7.4 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 71.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЗАПЕКАНКА С КАБАЧКОМ И СЫРОМ ФЕТАКСА

Запеканка с кабачком и сыром фетакса богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,7 %, витамином H - 12 %, кобальтом - 27 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен Запеканка с кабачком и сыром фетакса

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Запеканка с кабачком и сыром фетакса, калорийность 100 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с кабачком и сыром фетакса, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ