Рецепт Поджарка из куриной грудки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Поджарка из куриной грудки

Куриная грудка (филе) (Жарка) 400 г
Лук репчатый (Жарка) 100 г
Морковь, красная (Жарка) 50 г
Масло подсолнечное 10 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Поджарка из куриной грудки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.4 кКал 1684 кКал 8% 6% 1253 г
Белки 22 г 76 г 28.9% 21.5% 345 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 5.2% 1436 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1% 7821 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.1% 1818 г
Вода 68.8 г 2273 г 3% 2.2% 3304 г
Зола 2.5045 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 315.5 мкг 900 мкг 35.1% 26.1% 285 г
бета Каротин 1.444 мг 5 мг 28.9% 21.5% 346 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 3% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 2.4% 3158 г
Витамин В5, пантотеновая 0.061 мг 5 мг 1.2% 0.9% 8197 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 1.9% 4082 г
Витамин В9, фолаты 3.61 мкг 400 мкг 0.9% 0.7% 11080 г
Витамин C, аскорбиновая 1.47 мг 90 мг 1.6% 1.2% 6122 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.283 мг 15 мг 8.6% 6.4% 1169 г
Витамин Н, биотин 0.321 мкг 50 мкг 0.6% 0.4% 15576 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 1.1% 6667 г
Витамин РР, НЭ 11.713 мг 20 мг 58.6% 43.6% 171 г
Ниацин 7.607 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 325.55 мг 2500 мг 13% 9.7% 768 г
Кальций, Ca 22.37 мг 1000 мг 2.2% 1.6% 4470 г
Магний, Mg 88.18 мг 400 мг 22% 16.4% 454 г
Натрий, Na 448.95 мг 1300 мг 34.5% 25.7% 290 г
Сера, S 19.3 мг 1000 мг 1.9% 1.4% 5181 г
Фосфор, Ph 186.9 мг 800 мг 23.4% 17.4% 428 г
Хлор, Cl 645.08 мг 2300 мг 28% 20.8% 357 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 150.1 мкг ~
Бор, B 53.5 мкг ~
Железо, Fe 1.374 мг 18 мг 7.6% 5.7% 1310 г
Йод, I 0.8 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 18750 г
Кобальт, Co 11.123 мкг 10 мкг 111.2% 82.7% 90 г
Литий, Li 0.802 мкг ~
Марганец, Mn 0.0856 мг 2 мг 4.3% 3.2% 2336 г
Медь, Cu 112.52 мкг 1000 мкг 11.3% 8.4% 889 г
Молибден, Mo 12.941 мкг 70 мкг 18.5% 13.8% 541 г
Никель, Ni 0.802 мкг ~
Рубидий, Rb 127.3 мкг ~
Селен, Se 0.013 мкг 55 мкг 423077 г
Фтор, F 8.29 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 48251 г
Хром, Cr 27.27 мкг 50 мкг 54.5% 40.6% 183 г
Цинк, Zn 1.6241 мг 12 мг 13.5% 10% 739 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.05 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.6818 г ~
Сахароза 2.2059 г ~
Фруктоза 0.4545 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1182 г ~
Аргинин* 1.9948 г ~
Валин 1.4028 г ~
Гистидин* 1.4174 г ~
Изолейцин 1.2239 г ~
Лейцин 2.1369 г ~
Лизин 2.8447 г ~
Метионин 0.4852 г ~
Метионин + Цистеин 0.9385 г ~
Треонин 1.2021 г ~
Триптофан 0.4128 г ~
Фенилаланин 1.1488 г ~
Фенилаланин+Тирозин 2.1217 г ~
Заменимые аминокислоты 0.2568 г ~
Аланин 1.4123 г ~
Аспарагиновая кислота 2.1116 г ~
Гидроксипролин 0.2246 г ~
Глицин 0.9988 г ~
Глутаминовая кислота 3.117 г ~
Пролин 1.0922 г ~
Серин 1.0918 г ~
Тирозин 0.973 г ~
Цистеин 0.465 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.7 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.3476 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0107 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.5936 г ~
18:0 Стеариновая 0.2059 г ~
20:0 Арахиновая 0.0187 г ~
22:0 Бегеновая 0.0187 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.3957 г min 16.8 г 8.3% 6.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.1283 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0107 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.254 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.8342 г от 11.2 до 20.6 г 16.4% 12.2%
18:2 Линолевая 1.8021 г ~
18:3 Линоленовая 0.0107 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0214 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.2%

Энергетическая ценность Поджарка из куриной грудки составляет 134,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 134.4 кКал -%
Белки 22 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 68.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПОДЖАРКА ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ

Поджарка из куриной грудки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,1 %, бэта-каротином - 28,9 %, витамином PP - 58,6 %, калием - 13 %, магнием - 22 %, фосфором - 23,4 %, хлором - 28 %, кобальтом - 111,2 %, медью - 11,3 %, молибденом - 18,5 %, хромом - 54,5 %, цинком - 13,5 %

Чем полезен Поджарка из куриной грудки

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Поджарка из куриной грудки, калорийность 134,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Поджарка из куриной грудки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ