Рецепт Салат огурцы помидоры со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурцы помидоры со сметаной

Помидоры (томаты), грунтовые 200 г
Огурец, грунтовый 200 г
Лук репчатый 100 г
Сметана 20,0% жирности 20 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы помидоры со сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.3 ккал 1684 ккал 1.8% 5.9% 5558 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 4.6% 6909 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 5.3% 6222 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 6.3% 5341 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 24.8% 1333 г
Вода 90.9 г 2273 г 4% 13.2% 2501 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.9 мкг 900 мкг 6.8% 22.4% 1478 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.332 мг 5 мг 6.6% 21.8% 1506 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 9.9% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 7.3% 4615 г
Витамин В4, холин 9.62 мг 500 мг 1.9% 6.3% 5198 г
Витамин В5, пантотеновая 0.23 мг 5 мг 4.6% 15.2% 2174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 13.2% 2532 г
Витамин В9, фолаты 7.797 мкг 400 мкг 1.9% 6.3% 5130 г
Витамин В12, кобаламин 0.014 мкг 3 мкг 0.5% 1.7% 21429 г
Витамин C, аскорбиновая 15.34 мг 90 мг 17% 56.1% 587 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.36 мг 15 мг 2.4% 7.9% 4167 г
Витамин Н, биотин 1.115 мкг 50 мкг 2.2% 7.3% 4484 г
Витамин К, филлохинон 9.3 мкг 120 мкг 7.8% 25.7% 1290 г
Витамин РР, НЭ 0.5019 мг 20 мг 2.5% 8.3% 3985 г
Ниацин 0.31 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.87 мг 2500 мг 8.1% 26.7% 1232 г
Кальций, Ca 24.82 мг 1000 мг 2.5% 8.3% 4029 г
Магний, Mg 16.1 мг 400 мг 4% 13.2% 2484 г
Натрий, Na 154.64 мг 1300 мг 11.9% 39.3% 841 г
Сера, S 18.7 мг 1000 мг 1.9% 6.3% 5348 г
Фосфор, P 39.8 мг 800 мг 5% 16.5% 2010 г
Хлор, Cl 264.9 мг 2300 мг 11.5% 38% 868 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 239.5 мкг ~
Бор, B 82.4 мкг ~
Железо, Fe 0.747 мг 18 мг 4.2% 13.9% 2410 г
Йод, I 2.49 мкг 150 мкг 1.7% 5.6% 6024 г
Кобальт, Co 3.697 мкг 10 мкг 37% 122.1% 270 г
Марганец, Mn 0.1676 мг 2 мг 8.4% 27.7% 1193 г
Медь, Cu 98.74 мкг 1000 мкг 9.9% 32.7% 1013 г
Молибден, Mo 3.487 мкг 70 мкг 5% 16.5% 2007 г
Никель, Ni 5.556 мкг ~
Рубидий, Rb 149.8 мкг ~
Селен, Se 0.268 мкг 55 мкг 0.5% 1.7% 20522 г
Фтор, F 20.11 мкг 4000 мкг 0.5% 1.7% 19891 г
Хром, Cr 4.6 мкг 50 мкг 9.2% 30.4% 1087 г
Цинк, Zn 0.3261 мг 12 мг 2.7% 8.9% 3680 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.172 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.185 г ~
Аргинин* 0.057 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.035 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.048 г ~
Заменимые аминокислоты 0.582 г ~
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.087 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.293 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры со сметаной составляет 30,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.3 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 90.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ СО СМЕТАНОЙ

Салат огурцы помидоры со сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 37 %

Чем полезен Салат огурцы помидоры со сметаной

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огурцы помидоры со сметаной, калорийность 30,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы помидоры со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы