Рецепт картофель с мясом запеченый в рукаве. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты картофель с мясом запеченый в рукаве

Вода	103 г
Соль поваренная пищевая	9 г
Чеснок, сырой	6 г
Картофель (Жарка)	1258 г
Куркума, молотая	2 г
Свинина, вырезка, постное мясо	727 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	44 г
Перец черный, молотый или горошек	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "картофель с мясом запеченый в рукаве".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.5 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1271 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	11.4%	661 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	5%	1514 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	4.4%	1724 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.5%	1667 г
Вода	66.9 г	2273 г	2.9%	2.2%	3398 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.1 мкг	900 мкг	2.3%	1.7%	4265 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.031 мкг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.5%	17857 г
бета Криптоксантин	0.065 мкг	~
Ликопин	0.052 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.235 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.548 мг	1.5 мг	36.5%	27.5%	274 г
Витамин В2, рибофлавин	0.214 мг	1.8 мг	11.9%	9%	841 г
Витамин В4, холин	47.6 мг	500 мг	9.5%	7.2%	1050 г
Витамин В5, пантотеновая	0.649 мг	5 мг	13%	9.8%	770 г
Витамин В6, пиридоксин	0.614 мг	2 мг	30.7%	23.2%	326 г
Витамин В9, фолаты	6.583 мкг	400 мкг	1.6%	1.2%	6076 г
Витамин В12, кобаламин	0.24 мкг	3 мкг	8%	6%	1250 г
Витамин C, аскорбиновая	8.25 мг	90 мг	9.2%	6.9%	1091 г
Витамин D, кальциферол	0.137 мкг	10 мкг	1.4%	1.1%	7299 г
Витамин D3, холекальциферол	0.094 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.222 мг	15 мг	1.5%	1.1%	6757 г
гамма Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	0.081 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	61728 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.4%	5455 г
Витамин РР, НЭ	4.5491 мг	20 мг	22.7%	17.1%	440 г
Ниацин	1.004 мг	~
Бетаин	1.444 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	564.81 мг	2500 мг	22.6%	17.1%	443 г
Кальций, Ca	14.1 мг	1000 мг	1.4%	1.1%	7092 г
Кремний, Si	40.633 мг	30 мг	135.4%	102.2%	74 г
Магний, Mg	28.64 мг	400 мг	7.2%	5.4%	1397 г
Натрий, Na	253.61 мг	1300 мг	19.5%	14.7%	513 г
Сера, S	27.26 мг	1000 мг	2.7%	2%	3668 г
Фосфор, P	158.4 мг	800 мг	19.8%	14.9%	505 г
Хлор, Cl	394.26 мг	2300 мг	17.1%	12.9%	583 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	698.9 мкг	~
Бор, B	93.5 мкг	~
Ванадий, V	121.09 мкг	~
Железо, Fe	1.134 мг	18 мг	6.3%	4.8%	1587 г
Йод, I	4.06 мкг	150 мкг	2.7%	2%	3695 г
Кобальт, Co	4.151 мкг	10 мкг	41.5%	31.3%	241 г
Литий, Li	62.575 мкг	~
Марганец, Mn	0.2118 мг	2 мг	10.6%	8%	944 г
Медь, Cu	164 мкг	1000 мкг	16.4%	12.4%	610 г
Молибден, Mo	7.247 мкг	70 мкг	10.4%	7.8%	966 г
Никель, Ni	4.063 мкг	~
Рубидий, Rb	406.3 мкг	~
Селен, Se	14.787 мкг	55 мкг	26.9%	20.3%	372 г
Стронций, Sr	7.54 мкг	~
Фтор, F	31.21 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	12816 г
Хром, Cr	8.13 мкг	50 мкг	16.3%	12.3%	615 г
Цинк, Zn	1.1999 мг	12 мг	10%	7.5%	1000 г
Цирконий, Zr	2.46 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.459 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.585 г	~
Аргинин*	0.74 г	~
Валин	0.618 г	~
Гистидин*	0.451 г	~
Изолейцин	0.557 г	~
Лейцин	0.948 г	~
Лизин	1.025 г	~
Метионин	0.293 г	~
Метионин + Цистеин	0.041 г	~
Треонин	0.523 г	~
Триптофан	0.128 г	~
Фенилаланин	0.497 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.156 г	~
Заменимые аминокислоты	0.952 г	~
Аланин	0.66 г	~
Аспарагиновая кислота	1.175 г	~
Гидроксипролин	0.025 г	~
Глицин	0.528 г	~
Глутаминовая кислота	1.794 г	~
Пролин	0.478 г	~
Серин	0.533 г	~
Тирозин	0.45 г	~
Цистеин	0.133 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.238 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.106 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.055 г	~
12:0 Лауриновая	0.069 г	~
14:0 Миристиновая	0.235 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.962 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.34 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.257 г	min 16.8 г	7.5%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.109 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.122 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.339 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.308 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.233 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.137 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.073 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.004 г	~

Энергетическая ценность картофель с мясом запеченый в рукаве составляет 132,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.5 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	66.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ С МЯСОМ ЗАПЕЧЕНЫЙ В РУКАВЕ

картофель с мясом запеченый в рукаве богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 36,5 %, витамином B2 - 11,9 %, витамином B5 - 13 %, витамином B6 - 30,7 %, витамином PP - 22,7 %, калием - 22,6 %, кремнием - 135,4 %, фосфором - 19,8 %, хлором - 17,1 %, кобальтом - 41,5 %, медью - 16,4 %, селеном - 26,9 %, хромом - 16,3 %

Чем полезен картофель с мясом запеченый в рукаве

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить картофель с мясом запеченый в рукаве, калорийность 132,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления картофель с мясом запеченый в рукаве, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе