Рецепт Бутерброд с лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с лососем

Хлеб чиабатта	75 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	17 г
Лососина, семга, кета малосоленые	41 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с лососем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	310.7 ккал	1684 ккал	18.5%	6%	542 г
Белки	14.6 г	76 г	19.2%	6.2%	521 г
Жиры	15.5 г	56 г	27.7%	8.9%	361 г
Углеводы	27.5 г	219 г	12.6%	4.1%	796 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.3%	10000 г
Вода	44.7 г	2273 г	2%	0.6%	5085 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	175.9 мкг	900 мкг	19.5%	6.3%	512 г
Ретинол	0.168 мг	~
бета Каротин	0.049 мг	5 мг	1%	0.3%	10204 г
Витамин В1, тиамин	0.155 мг	1.5 мг	10.3%	3.3%	968 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	1.9%	1714 г
Витамин В5, пантотеновая	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.015 мг	2 мг	0.8%	0.3%	13333 г
Витамин В9, фолаты	4.871 мкг	400 мкг	1.2%	0.4%	8212 г
Витамин C, аскорбиновая	7.24 мг	90 мг	8%	2.6%	1243 г
Витамин D, кальциферол	0.192 мкг	10 мкг	1.9%	0.6%	5208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.22 мг	15 мг	1.5%	0.5%	6818 г
Витамин Н, биотин	0.031 мкг	50 мкг	0.1%		161290 г
Витамин РР, НЭ	4.3037 мг	20 мг	21.5%	6.9%	465 г
Ниацин	2.596 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233 мг	2500 мг	9.3%	3%	1073 г
Кальций, Ca	20.06 мг	1000 мг	2%	0.6%	4985 г
Кремний, Si	1.241 мг	30 мг	4.1%	1.3%	2417 г
Магний, Mg	16.64 мг	400 мг	4.2%	1.4%	2404 г
Натрий, Na	25.74 мг	1300 мг	2%	0.6%	5051 г
Сера, S	1.63 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	61350 г
Фосфор, P	99.5 мг	800 мг	12.4%	4%	804 г
Хлор, Cl	77.81 мг	2300 мг	3.4%	1.1%	2956 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.8 мкг	~
Бор, B	39.1 мкг	~
Ванадий, V	4.72 мкг	~
Железо, Fe	0.457 мг	18 мг	2.5%	0.8%	3939 г
Йод, I	2.02 мкг	150 мкг	1.3%	0.4%	7426 г
Кобальт, Co	0.123 мкг	10 мкг	1.2%	0.4%	8130 г
Литий, Li	1.11 мкг	~
Марганец, Mn	0.4757 мг	2 мг	23.8%	7.7%	420 г
Медь, Cu	16.62 мкг	1000 мкг	1.7%	0.5%	6017 г
Молибден, Mo	2.158 мкг	70 мкг	3.1%	1%	3244 г
Никель, Ni	2.898 мкг	~
Рубидий, Rb	4.2 мкг	~
Селен, Se	3.383 мкг	55 мкг	6.2%	2%	1626 г
Фтор, F	199.76 мкг	4000 мкг	5%	1.6%	2002 г
Хром, Cr	25.46 мкг	50 мкг	50.9%	16.4%	196 г
Цинк, Zn	0.9167 мг	12 мг	7.6%	2.4%	1309 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.031 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.66 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.9 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.32 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	0.9%

Энергетическая ценность Бутерброд с лососем составляет 310,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	310.7 кКал	-%
	Белки	14.6 г	-%
	Жиры	15.5 г	-%
	Углеводы	27.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	44.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С ЛОСОСЕМ

Бутерброд с лососем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,5 %, витамином PP - 21,5 %, фосфором - 12,4 %, марганцем - 23,8 %, хромом - 50,9 %

Чем полезен Бутерброд с лососем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с лососем, калорийность 310,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с лососем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе