Рецепт тост с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тост с тунцом

Тунец натуральный. Консервы 113 г
Лук репчатый 20 г
Майонез «Провансаль» 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "тост с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145.9 кКал 1684 кКал 8.7% 6% 1154 г
Белки 17.6 г 76 г 23.2% 15.9% 432 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 9.5% 718 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 0.5% 14600 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.4% 5000 г
Вода 70.3 г 2273 г 3.1% 2.1% 3233 г
Зола 2.4188 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.1 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 42857 г
Ретинол 0.002 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 2.1% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 4.7% 1475 г
Витамин В4, холин 1.54 мг 500 мг 0.3% 0.2% 32468 г
Витамин В5, пантотеновая 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.2% 38462 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 0.6% 11765 г
Витамин В9, фолаты 1.208 мкг 400 мкг 0.3% 0.2% 33113 г
Витамин C, аскорбиновая 1.34 мг 90 мг 1.5% 1% 6716 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.4 мг 15 мг 22.7% 15.6% 441 г
Витамин Н, биотин 0.121 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 41322 г
Витамин РР, НЭ 10.7383 мг 20 мг 53.7% 36.8% 186 г
Ниацин 7.47 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 252.05 мг 2500 мг 10.1% 6.9% 992 г
Кальций, Ca 25.91 мг 1000 мг 2.6% 1.8% 3860 г
Магний, Mg 21.48 мг 400 мг 5.4% 3.7% 1862 г
Натрий, Na 783.14 мг 1300 мг 60.2% 41.3% 166 г
Сера, S 179.36 мг 1000 мг 17.9% 12.3% 558 г
Фосфор, Ph 186.5 мг 800 мг 23.3% 16% 429 г
Хлор, Cl 3.36 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 68452 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53.7 мкг ~
Бор, B 26.8 мкг ~
Железо, Fe 1.125 мг 18 мг 6.3% 4.3% 1600 г
Йод, I 0.4 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 37500 г
Кобальт, Co 0.671 мкг 10 мкг 6.7% 4.6% 1490 г
Марганец, Mn 0.0309 мг 2 мг 1.5% 1% 6472 г
Медь, Cu 12.08 мкг 1000 мкг 1.2% 0.8% 8278 г
Никель, Ni 0.403 мкг ~
Рубидий, Rb 63.9 мкг ~
Фтор, F 4.16 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 96154 г
Хром, Cr 0.27 мкг 50 мкг 0.5% 0.3% 18519 г
Цинк, Zn 0.1141 мг 12 мг 1% 0.7% 10517 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.013 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.1745 г ~
Сахароза 0.8725 г ~
Фруктоза 0.1611 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0384 г ~
Аргинин* 0.0215 г ~
Валин 0.0034 г ~
Гистидин* 0.0019 г ~
Изолейцин 0.0054 г ~
Лейцин 0.0067 г ~
Лизин 0.0081 г ~
Метионин 0.0013 г ~
Метионин + Цистеин 0.0027 г ~
Треонин 0.0054 г ~
Триптофан 0.0027 г ~
Фенилаланин 0.0055 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0094 г ~
Заменимые аминокислоты 0.089 г ~
Аланин 0.0078 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0094 г ~
Глицин 0.0055 г ~
Глутаминовая кислота 0.0295 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.0036 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.0017 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 29.7 мг max 300 мг
бета Ситостерол 13.9597 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.4811 г ~
18:0 Стеариновая 0.2996 г ~
20:0 Арахиновая 0.0215 г ~
22:0 Бегеновая 0.0494 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.7525 г min 16.8 г 10.4% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0086 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.7374 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.2169 г от 11.2 до 20.6 г 37.7% 25.8%
18:2 Линолевая 4.2137 г ~
18:3 Линоленовая 0.0011 г ~

Энергетическая ценность тост с тунцом составляет 145,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 145.9 кКал -%
Белки 17.6 г -%
Жиры 7.8 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 70.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ТОСТ С ТУНЦОМ

тост с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 22,7 %, витамином PP - 53,7 %, фосфором - 23,3 %

Чем полезен тост с тунцом

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить тост с тунцом, калорийность 145,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тост с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ