Рецепт Салат с Фетаксой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с Фетаксой

Огурец, грунтовый 150 г
Помидоры (томаты), парниковые 160 г
Маслины черные крупные, консервированные 34 г
Фетакса 100 г
Масло подсолнечное 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат с Фетаксой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.1 кКал 1684 кКал 6.1% 6% 1649 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 2.9% 3304 г
Жиры 9.3 г 56 г 16.6% 16.3% 602 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1.1% 9522 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.4% 2857 г
Вода 70.3 г 2273 г 3.1% 3% 3233 г
Зола 0.537 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.6 мкг 900 мкг 3.7% 3.6% 2679 г
бета Каротин 0.209 мг 5 мг 4.2% 4.1% 2392 г
бета Криптоксантин 0.5926 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 37.7778 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 1.6% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1.3% 7500 г
Витамин В4, холин 4.79 мг 500 мг 1% 1% 10438 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 3.4% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 2.4% 4082 г
Витамин В9, фолаты 5.142 мкг 400 мкг 1.3% 1.3% 7779 г
Витамин C, аскорбиновая 10.35 мг 90 мг 11.5% 11.3% 870 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.729 мг 15 мг 11.5% 11.3% 868 г
Витамин Н, биотин 0.712 мкг 50 мкг 1.4% 1.4% 7022 г
Витамин К, филлохинон 8.2 мкг 120 мкг 6.8% 6.7% 1463 г
Витамин РР, НЭ 0.3087 мг 20 мг 1.5% 1.5% 6479 г
Ниацин 0.24 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 131.45 мг 2500 мг 5.3% 5.2% 1902 г
Кальций, Ca 17.27 мг 1000 мг 1.7% 1.7% 5790 г
Магний, Mg 11.84 мг 400 мг 3% 2.9% 3378 г
Натрий, Na 74.36 мг 1300 мг 5.7% 5.6% 1748 г
Сера, S 4.18 мг 1000 мг 0.4% 0.4% 23923 г
Фосфор, Ph 26.2 мг 800 мг 3.3% 3.2% 3053 г
Хлор, Cl 28.04 мг 2300 мг 1.2% 1.2% 8203 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 138.9 мкг ~
Бор, B 40.1 мкг ~
Железо, Fe 0.616 мг 18 мг 3.4% 3.3% 2922 г
Йод, I 1.68 мкг 150 мкг 1.1% 1.1% 8929 г
Кобальт, Co 2.418 мкг 10 мкг 24.2% 23.7% 414 г
Марганец, Mn 0.1091 мг 2 мг 5.5% 5.4% 1833 г
Медь, Cu 87.76 мкг 1000 мкг 8.8% 8.6% 1139 г
Молибден, Mo 2.767 мкг 70 мкг 4% 3.9% 2530 г
Никель, Ni 4.532 мкг ~
Рубидий, Rb 53.3 мкг ~
Селен, Se 0.304 мкг 55 мкг 0.6% 0.6% 18092 г
Фтор, F 12.53 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 31923 г
Хром, Cr 3.7 мкг 50 мкг 7.4% 7.2% 1351 г
Цинк, Zn 0.1579 мг 12 мг 1.3% 1.3% 7600 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.137 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.4248 г ~
Сахароза 0.0327 г ~
Фруктоза 0.3595 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аргинин* 0.0205 г ~
Валин 0.0121 г ~
Гистидин* 0.0053 г ~
Изолейцин 0.0095 г ~
Лейцин 0.0141 г ~
Лизин 0.0113 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.0033 г ~
Треонин 0.0092 г ~
Триптофан 0.0016 г ~
Фенилаланин 0.0081 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0131 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1222 г ~
Аланин 0.0122 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0252 г ~
Глицин 0.0134 г ~
Глутаминовая кислота 0.0538 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.0115 г ~
Тирозин 0.0089 г ~
Цистеин 0.0023 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.5359 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.2588 г ~
18:0 Стеариновая 0.1452 г ~
20:0 Арахиновая 0.0098 г ~
22:0 Бегеновая 0.0229 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.1534 г min 16.8 г 6.9% 6.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0041 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.1445 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.9977 г от 11.2 до 20.6 г 17.8% 17.4%
18:2 Линолевая 1.9945 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат с Фетаксой составляет 102,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 102.1 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 9.3 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 70.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ С ФЕТАКСОЙ

Салат с Фетаксой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,5 %, витамином E - 11,5 %, кобальтом - 24,2 %

Чем полезен Салат с Фетаксой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат с Фетаксой, калорийность 102,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с Фетаксой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ