Рецепт курица с цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты курица с цветной капустой

Цветная капуста отварная 360 г
Курица отварная, по 2-4 900 г
Активиа Кефирная 1% 450 г
Морковь, вареная, без соли 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "курица с цветной капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 171.5 кКал 1684 кКал 10.2% 5.9% 982 г
Белки 12.5 г 76 г 16.4% 9.6% 608 г
Жиры 12.6 г 56 г 22.5% 13.1% 444 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 0.5% 11526 г
Органические кислоты 10.8 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2% 2857 г
Вода 46.6 г 2273 г 2.1% 1.2% 4878 г
Зола 0.6227 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89.9 мкг 900 мкг 10% 5.8% 1001 г
Ретинол 0.061 мг ~
альфа Каротин 128 мкг ~
бета Каротин 0.282 мг 5 мг 5.6% 3.3% 1773 г
Лютеин + Зеаксантин 23.2881 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 1.3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 2.6% 2278 г
Витамин В4, холин 0.3 мг 500 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 1.3% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 0.7% 8696 г
Витамин В9, фолаты 3.18 мкг 400 мкг 0.8% 0.5% 12579 г
Витамин C, аскорбиновая 6.2 мг 90 мг 6.9% 4% 1452 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.36 мг 15 мг 2.4% 1.4% 4167 г
бета Токоферол 0.0007 мг ~
гамма Токоферол 0.0003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.183 мкг 50 мкг 0.4% 0.2% 27322 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 6.2997 мг 20 мг 31.5% 18.4% 317 г
Ниацин 3.183 мг ~
Бетаин 0.0034 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 106.14 мг 2500 мг 4.2% 2.4% 2355 г
Кальций, Ca 22.19 мг 1000 мг 2.2% 1.3% 4507 г
Магний, Mg 11.85 мг 400 мг 3% 1.7% 3376 г
Натрий, Na 144.58 мг 1300 мг 11.1% 6.5% 899 г
Сера, S 0.51 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 196078 г
Фосфор, Ph 86.7 мг 800 мг 10.8% 6.3% 923 г
Хлор, Cl 166.76 мг 2300 мг 7.3% 4.3% 1379 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.008 мг 18 мг 5.6% 3.3% 1786 г
Кобальт, Co 0.041 мкг 10 мкг 0.4% 0.2% 24390 г
Марганец, Mn 0.006 мг 2 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Медь, Cu 1.45 мкг 1000 мкг 0.1% 0.1% 68966 г
Молибден, Mo 0.305 мкг 70 мкг 0.4% 0.2% 22951 г
Селен, Se 0.024 мкг 55 мкг 229167 г
Фтор, F 1.61 мкг 4000 мкг 248447 г
Цинк, Zn 0.0129 мг 12 мг 0.1% 0.1% 93023 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.046 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.0136 г ~
Сахароза 0.0915 г ~
Фруктоза 0.0122 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.0025 г ~
Валин 0.0019 г ~
Гистидин* 0.0011 г ~
Изолейцин 0.0021 г ~
Лейцин 0.0028 г ~
Лизин 0.0028 г ~
Метионин 0.0006 г ~
Треонин 0.0053 г ~
Триптофан 0.0003 г ~
Фенилаланин 0.0017 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0053 г ~
Глицин 0.0013 г ~
Глутаминовая кислота 0.0102 г ~
Пролин 0.0015 г ~
Серин 0.0015 г ~
Тирозин 0.0012 г ~
Цистеин 0.0023 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 38.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.0002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.0002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.003 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая 0.0029 г ~

Энергетическая ценность курица с цветной капустой составляет 171,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 171.5 кКал -%
Белки 12.5 г -%
Жиры 12.6 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 46.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КУРИЦА С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

курица с цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 31,5 %

Чем полезен курица с цветной капустой

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить курица с цветной капустой, калорийность 171,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления курица с цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ