Рецепт салат "фитнес для зубов". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат "фитнес для зубов"

Капуста белокочанная	130 г
Чечевица проросшая, сырая	200 г
Батат	260 г
Редька черная	225 г
Капуста кольраби	380 г
Чеснок, сырой	7 г
Сахар песок	15 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Сметана 10,0% жирности	90 г
Лук зеленый (перо)	40 г
Укроп, свежий	15 г
Петрушка	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат "фитнес для зубов"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.2 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2752 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	6.9%	2375 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	2.3%	7000 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	8.3%	1955 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	10.6%	1538 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	5.9%	2792 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.4 мкг	900 мкг	11%	18%	905 г
Ретинол	0.059 мг	~
бета Каротин	0.217 мг	5 мг	4.3%	7%	2304 г
Лютеин + Зеаксантин	0.08 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	10.8%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	6%	2727 г
Витамин В4, холин	4.85 мг	500 мг	1%	1.6%	10309 г
Витамин В5, пантотеновая	0.17 мг	5 мг	3.4%	5.6%	2941 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	8.8%	1852 г
Витамин В9, фолаты	25.671 мкг	400 мкг	6.4%	10.5%	1558 г
Витамин C, аскорбиновая	35.55 мг	90 мг	39.5%	64.5%	253 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.166 мг	15 мг	1.1%	1.8%	9036 г
Витамин Н, биотин	0.034 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	147059 г
Витамин К, филлохинон	46.9 мкг	120 мкг	39.1%	63.9%	256 г
Витамин РР, НЭ	0.9589 мг	20 мг	4.8%	7.8%	2086 г
Ниацин	0.505 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	347.42 мг	2500 мг	13.9%	22.7%	720 г
Кальций, Ca	52.07 мг	1000 мг	5.2%	8.5%	1920 г
Магний, Mg	27.46 мг	400 мг	6.9%	11.3%	1457 г
Натрий, Na	288.65 мг	1300 мг	22.2%	36.3%	450 г
Сера, S	7.13 мг	1000 мг	0.7%	1.1%	14025 г
Фосфор, P	63.1 мг	800 мг	7.9%	12.9%	1268 г
Хлор, Cl	430.83 мг	2300 мг	18.7%	30.6%	534 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	286.7 мкг	~
Бор, B	18.5 мкг	~
Железо, Fe	1.233 мг	18 мг	6.9%	11.3%	1460 г
Йод, I	0.28 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	53571 г
Кобальт, Co	0.585 мкг	10 мкг	5.9%	9.6%	1709 г
Марганец, Mn	0.1187 мг	2 мг	5.9%	9.6%	1685 г
Медь, Cu	68.38 мкг	1000 мкг	6.8%	11.1%	1462 г
Молибден, Mo	2.282 мкг	70 мкг	3.3%	5.4%	3067 г
Никель, Ni	1.391 мкг	~
Селен, Se	0.39 мкг	55 мкг	0.7%	1.1%	14103 г
Фтор, F	0.93 мкг	4000 мкг			430108 г
Хром, Cr	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	2%	8621 г
Цинк, Zn	0.308 мг	12 мг	2.6%	4.2%	3896 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.575 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.1 г	~
Валин	0.065 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.054 г	~
Лейцин	0.099 г	~
Лизин	0.111 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.07 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аланин	0.061 г	~
Аспарагиновая кислота	0.227 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.212 г	~
Пролин	0.059 г	~
Серин	0.079 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.93 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.185 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.024 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.034 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.028 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность салат "фитнес для зубов" составляет 61,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.2 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ФИТНЕС ДЛЯ ЗУБОВ"

салат "фитнес для зубов" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином C - 39,5 %, витамином K - 39,1 %, калием - 13,9 %, хлором - 18,7 %

Чем полезен салат "фитнес для зубов"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат "фитнес для зубов", калорийность 61,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат "фитнес для зубов", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-09-27

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 93%

Natali

2024-09-10

Калорийность: 1229 кКал

Витамины и минералы: 99%

Natali

2024-09-11

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Улитки «по тайски» в йогурто-сырном соусе

Обед Мясо индейки карри

Автор Genia (-3,8 кг, осталось 29,7)

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе