Рецепт Овсяные кексы с малиной и фисташками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяные кексы с малиной и фисташками
| Хлопья овсяные Myllyn Paras крупные | 40 г |
| Геркулес "Русь восточная" | 35 г |
| Фисташки | 33 г |
| Малина, сырая | 88 г |
| Мед пчелиный | 37 г |
| Молоко "Грин Агро" 3,2% | 86 г |
| Пюре из яблок "Фрутоняня" | 132 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяные кексы с малиной и фисташками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.1 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 863 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 3.8% | 1333 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 6.2% | 824 г |
| Углеводы | 28.2 г | 219 г | 12.9% | 6.6% | 777 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.9% | 741 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| альфа Каротин | 3.847 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 32.7 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.4% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 11.07 мг | 500 мг | 2.2% | 1.1% | 4517 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 1.8% | 2747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 1.7% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.172 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 3932 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.5 мг | 90 мг | 7.2% | 3.7% | 1385 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.75 мг | 15 мг | 5% | 2.6% | 2000 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.341 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.25 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.906 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.9% | 5519 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.8% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3852 мг | 20 мг | 6.9% | 3.5% | 1444 г |
| Ниацин | 0.922 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.192 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.32 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.8% | 1821 г |
| Кальций, Ca | 29.97 мг | 1000 мг | 3% | 1.5% | 3337 г |
| Кремний, Si | 4.508 мг | 30 мг | 15% | 7.7% | 665 г |
| Магний, Mg | 23.63 мг | 400 мг | 5.9% | 3% | 1693 г |
| Натрий, Na | 3.51 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
| Сера, S | 9.12 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.5% | 10965 г |
| Фосфор, P | 44.9 мг | 800 мг | 5.6% | 2.9% | 1782 г |
| Хлор, Cl | 4.63 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 49676 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.657 мг | 18 мг | 31.4% | 16.1% | 318 г |
| Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
| Кобальт, Co | 0.481 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.5% | 2079 г |
| Марганец, Mn | 0.5067 мг | 2 мг | 25.3% | 13% | 395 г |
| Медь, Cu | 72.79 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 3.7% | 1374 г |
| Молибден, Mo | 2.254 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.6% | 3106 г |
| Никель, Ni | 3.607 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.761 мкг | 55 мкг | 3.2% | 1.6% | 3123 г |
| Стронций, Sr | 18.03 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39565 г |
| Цинк, Zn | 0.3625 мг | 12 мг | 3% | 1.5% | 3310 г |
| Цирконий, Zr | 2.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные кексы с малиной и фисташками составляет 195,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 195.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 28.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 0 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЕ КЕКСЫ С МАЛИНОЙ И ФИСТАШКАМИ
Овсяные кексы с малиной и фисташками богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 15 %, железом - 31,4 %, марганцем - 25,3 %
Чем полезен Овсяные кексы с малиной и фисташками
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молоко "Грин Агро" 3,2%
- батончики из мюсли АТБ
- котлета куриная на пару
- Пюре из яблок "Фрутоняня"
- Котлеты чечевица + капуста
- Глазирований сирок с вишней
- окрошка
- мой омлет
- Кабачково-морковный пирог
- творожное зерно в сливках Простоквашино
- Сыр плавленный Хохланд брусок
- сардельки любительские
- Фасоль Heinz в томатном соусе
- Котлеты мясные в духовке
- салат закусочный
- борщ диетический
- мини кукуруза
- Королевская ватрушка
- Огуречно-редисочный
- Торт "Эльмарс"
- Мюсли ланч с глазурью
- салат из капусты с крабовыми палочками
- Картофель с сыром и сметаной
- мороженое трубочка с карамелью
- Sacepums maz.kal.
- мороженое домашнее творожное
- Хлеб "Сябровский бездрожжевой"
- Конфеты "35" с ореховой начинкой
- Подлива из куриной печени
- Чевапчичи
- желе из фруктов
- кальмар консервы
- Паста ФЕТТУЧЧИНЕ Барилла
- овощи в духовке
- печень со сметаной
- Булгур с овощами
- холодец домашний Окраина
- Салат из помидор
- куриные рулетики
- сыр диетический
- творог легкий день м.д.ж 9%
- деруны лены
- Сырники
- блинчики творожные сладкие
- Филешка куриная
- Печенье Дженс Яшкино
- сербская брынза
- Сыр мягкий Моцарелла 5 шт.
- cottage cheese light
- омлет с сосиками
- бекон
- Благода крестьянский
- Мороженое Юбилейное
- Сырники
- Rakott kaposzta
- Рис с овощами в мультиварке
- Творог Крестьянский Благода
- блинчики кабачковые
- суп пюре из брокколи
- Пицца пп
- творожная запеканка
- Печень минтая
- икра баклажанная
- конфета ярче с семечками
- конфета лимончики
- Гречневая каша с грибами
- Pan"12 semillas y sereales"
- Филе из птицы в сыре
- Свекла с черносливом
- овощное рагу
- Кабачковая икра
- Мясной рулет
- кукса
- Мороженое "Топ" сливочное со страчателлой
- соус "лук и сметана"
- Суп-пюре с кабачками
- хлеб "березовский"
- Сырный супчик
- Щи с мясом (fatsecret)
- какао золотой ярлык
- запеканка с кукурузой
- Колбаса белорусская сыро-копченая
- Отруби с клюквой и яблоком
- грудка индейки в духовке
- какао с о сливкин
- Овощной суп с нутом
- Ролл домашний
- Макароны жареные (fatsecret)
- Черный чай на работе
- Био йогурт вишня пятигорский
- Био баланс 0%
- Икра из баклажанов
- Домашний йогурт
- Шоколадный чизкейк
- Курица с морковью, грибами, помидором
- Тушенка свиная "Шувалово"
- соевое молоко Alpro Soya
- Маслины без косточек Rean
- фруктовый смузи
- пирог овсяный
Метки: Как приготовить Овсяные кексы с малиной и фисташками, калорийность 195,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные кексы с малиной и фисташками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
