Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта | 17 г |
Майонез «Провансаль» | 10 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 20 г |
Баклажаны | 25 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 226.6 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 6% | 743 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 1.6% | 2714 г |
Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 13.6% | 324 г |
Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 3% | 1470 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4% | 1111 г |
Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3672 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.3 мкг | 900 мкг | 3% | 1.3% | 3297 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 1.3% | 3378 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.9% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 16.6 мг | 500 мг | 3.3% | 1.5% | 3012 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 1.2% | 3521 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 2.6% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 16.317 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.8% | 2451 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.39 мг | 90 мг | 8.2% | 3.6% | 1218 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.876 мг | 15 мг | 52.5% | 23.2% | 190 г |
Витамин Н, биотин | 0.779 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.7% | 6418 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.8% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2393 мг | 20 мг | 6.2% | 2.7% | 1614 г |
Ниацин | 0.749 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.97 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.4% | 1323 г |
Кальций, Ca | 17.45 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.8% | 5731 г |
Кремний, Si | 0.527 мг | 30 мг | 1.8% | 0.8% | 5693 г |
Магний, Mg | 18.54 мг | 400 мг | 4.6% | 2% | 2157 г |
Натрий, Na | 180.61 мг | 1300 мг | 13.9% | 6.1% | 720 г |
Сера, S | 22.55 мг | 1000 мг | 2.3% | 1% | 4435 г |
Фосфор, P | 49.9 мг | 800 мг | 6.2% | 2.7% | 1603 г |
Хлор, Cl | 203.32 мг | 2300 мг | 8.8% | 3.9% | 1131 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 287 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.901 мг | 18 мг | 5% | 2.2% | 1998 г |
Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.6% | 7389 г |
Кобальт, Co | 2.521 мкг | 10 мкг | 25.2% | 11.1% | 397 г |
Марганец, Mn | 0.3145 мг | 2 мг | 15.7% | 6.9% | 636 г |
Медь, Cu | 113.8 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 5% | 879 г |
Молибден, Mo | 8.749 мкг | 70 мкг | 12.5% | 5.5% | 800 г |
Никель, Ni | 3.662 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.549 мкг | 55 мкг | 2.8% | 1.2% | 3551 г |
Фтор, F | 14.04 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 28490 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.7% | 2577 г |
Цинк, Zn | 0.3356 мг | 12 мг | 2.8% | 1.2% | 3576 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.607 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
Валин | 0.114 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лейцин | 0.159 г | ~ | |||
Лизин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Треонин | 0.072 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.264 г | ~ | |||
Аланин | 0.087 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
Глицин | 0.085 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.627 г | ~ | |||
Пролин | 0.203 г | ~ | |||
Серин | 0.097 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.08 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 4.789 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 32.394 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.147 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.718 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.114 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.257 г | min 16.8 г | 25.3% | 11.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.228 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.958 г | от 11.2 до 20.6 г | 88.9% | 39.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 9.949 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность бутерброд с баклажаннами составляет 226,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 226.6 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 17.3 г | -% | |
Углеводы | 14.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 61.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|