Рецепт огурцы и помидоры с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты огурцы и помидоры с йогуртом

Помидоры (томаты), парниковые 220 г
Огурец, парниковый 404 г
Йогурт 6,0% жирности 91 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "огурцы и помидоры с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.6 ккал 1684 ккал 1.3% 5.8% 7451 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 7.1% 6333 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 7.1% 6222 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 4.9% 9125 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 11.1% 4000 г
Вода 94 г 2273 г 4.1% 18.1% 2418 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.5 мкг 900 мкг 3.5% 15.5% 2857 г
бета Каротин 0.168 мг 5 мг 3.4% 15% 2976 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 9.7% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 9.7% 4500 г
Витамин В4, холин 5.45 мг 500 мг 1.1% 4.9% 9174 г
Витамин В5, пантотеновая 0.234 мг 5 мг 4.7% 20.8% 2137 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 11.9% 3774 г
Витамин В9, фолаты 5.645 мкг 400 мкг 1.4% 6.2% 7086 г
Витамин C, аскорбиновая 10.19 мг 90 мг 11.3% 50% 883 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.205 мг 15 мг 1.4% 6.2% 7317 г
Витамин Н, биотин 0.878 мкг 50 мкг 1.8% 8% 5695 г
Витамин К, филлохинон 11.7 мкг 120 мкг 9.8% 43.4% 1026 г
Витамин РР, НЭ 0.5322 мг 20 мг 2.7% 11.9% 3758 г
Макроэлементы
Калий, K 204.23 мг 2500 мг 8.2% 36.3% 1224 г
Кальций, Ca 27.85 мг 1000 мг 2.8% 12.4% 3591 г
Магний, Mg 15.85 мг 400 мг 4% 17.7% 2524 г
Натрий, Na 14.93 мг 1300 мг 1.1% 4.9% 8707 г
Сера, S 3.69 мг 1000 мг 0.4% 1.8% 27100 г
Фосфор, P 39.4 мг 800 мг 4.9% 21.7% 2030 г
Хлор, Cl 17.54 мг 2300 мг 0.8% 3.5% 13113 г
Микроэлементы
Бор, B 35.4 мкг ~
Железо, Fe 0.449 мг 18 мг 2.5% 11.1% 4009 г
Йод, I 0.62 мкг 150 мкг 0.4% 1.8% 24194 г
Кобальт, Co 1.846 мкг 10 мкг 18.5% 81.9% 542 г
Марганец, Mn 0.0431 мг 2 мг 2.2% 9.7% 4640 г
Медь, Cu 33.85 мкг 1000 мкг 3.4% 15% 2954 г
Молибден, Mo 2.154 мкг 70 мкг 3.1% 13.7% 3250 г
Селен, Se 0.293 мкг 55 мкг 0.5% 2.2% 18771 г
Фтор, F 6.15 мкг 4000 мкг 0.2% 0.9% 65041 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 13.7% 3247 г
Цинк, Zn 0.0615 мг 12 мг 0.5% 2.2% 19512 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность огурцы и помидоры с йогуртом составляет 22,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.6 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 94 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОГУРЦЫ И ПОМИДОРЫ С ЙОГУРТОМ

огурцы и помидоры с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,3 %, кобальтом - 18,5 %

Чем полезен огурцы и помидоры с йогуртом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить огурцы и помидоры с йогуртом, калорийность 22,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления огурцы и помидоры с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы