Рецепт Кабачки - лодочка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки - лодочка

Кабачок 250 г
Творог мягкий диетический 11,0% жирности 50 г
Сметана, 40% жирности 10 г
Лук-шалот, лук-перо (включая зелень и луковицы), сырой 20 г
Помидоры (томаты), грунтовые 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки - лодочка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.1 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3113 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 6.8% 2714 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 8.9% 2074 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 3.7% 4977 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 9.2% 2000 г
Вода 88.4 г 2273 г 3.9% 7.2% 2571 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.9 мкг 900 мкг 4.4% 8.1% 2256 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.16 мг 5 мг 3.2% 5.9% 3125 г
Лютеин + Зеаксантин 59.842 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 4.4% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 6.8% 2687 г
Витамин В4, холин 10.59 мг 500 мг 2.1% 3.9% 4721 г
Витамин В5, пантотеновая 0.147 мг 5 мг 2.9% 5.4% 3401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 9.8% 1905 г
Витамин В9, фолаты 18.855 мкг 400 мкг 4.7% 8.7% 2121 г
Витамин В12, кобаламин 0.142 мкг 3 мкг 4.7% 8.7% 2113 г
Витамин C, аскорбиновая 14.22 мг 90 мг 15.8% 29.2% 633 г
Витамин D, кальциферол 0.053 мкг 10 мкг 0.5% 0.9% 18868 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.229 мг 15 мг 1.5% 2.8% 6550 г
Витамин Н, биотин 1.187 мкг 50 мкг 2.4% 4.4% 4212 г
Витамин К, филлохинон 11.9 мкг 120 мкг 9.9% 18.3% 1008 г
Витамин РР, НЭ 1.0926 мг 20 мг 5.5% 10.2% 1830 г
Ниацин 0.515 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.26 мг 2500 мг 9.1% 16.8% 1105 г
Кальций, Ca 38.39 мг 1000 мг 3.8% 7% 2605 г
Магний, Mg 12.82 мг 400 мг 3.2% 5.9% 3120 г
Натрий, Na 8.68 мг 1300 мг 0.7% 1.3% 14977 г
Сера, S 23.26 мг 1000 мг 2.3% 4.3% 4299 г
Фосфор, P 44.2 мг 800 мг 5.5% 10.2% 1810 г
Хлор, Cl 29.11 мг 2300 мг 1.3% 2.4% 7901 г
Микроэлементы
Бор, B 15.1 мкг ~
Железо, Fe 0.507 мг 18 мг 2.8% 5.2% 3550 г
Йод, I 0.45 мкг 150 мкг 0.3% 0.6% 33333 г
Кобальт, Co 0.929 мкг 10 мкг 9.3% 17.2% 1076 г
Марганец, Mn 0.028 мг 2 мг 1.4% 2.6% 7143 г
Медь, Cu 29.11 мкг 1000 мкг 2.9% 5.4% 3435 г
Молибден, Mo 2.066 мкг 70 мкг 3% 5.5% 3388 г
Никель, Ni 1.711 мкг ~
Рубидий, Rb 20.1 мкг ~
Селен, Se 4.039 мкг 55 мкг 7.3% 13.5% 1362 г
Фтор, F 7.21 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 55479 г
Хром, Cr 0.66 мкг 50 мкг 1.3% 2.4% 7576 г
Цинк, Zn 0.105 мг 12 мг 0.9% 1.7% 11429 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.039 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.027 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.088 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.34 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.004 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Кабачки - лодочка составляет 54,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.1 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 88.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ - ЛОДОЧКА

Кабачки - лодочка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,8 %

Чем полезен Кабачки - лодочка

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачки - лодочка, калорийность 54,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки - лодочка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты