Рецепт рис отварной с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рис отварной с овощами

Вода	1000 г
Фасоль (стручок) (Варка)	100 г
Горох зеленый свежий (Варка)	100 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Морковь, красная (Пассерование)	100 г
Масло подсолнечное	100 г
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	200 г

Способ приготовления

Рис отвариваем, отдельно подготавливаем овощи. На сковороде с маслом прогреваем перемшивая

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рис отварной с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.8 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1520 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	1.8%	5067 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	10.9%	824 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	4.4%	2028 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.9%	1538 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	3.3%	2696 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	135 мкг	900 мкг	15%	13.5%	667 г
бета Каротин	0.81 мг	5 мг	16.2%	14.6%	617 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.7%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	1.4%	6207 г
Витамин В4, холин	13.72 мг	500 мг	2.7%	2.4%	3644 г
Витамин В5, пантотеновая	0.144 мг	5 мг	2.9%	2.6%	3472 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	3%	3077 г
Витамин В9, фолаты	7.457 мкг	400 мкг	1.9%	1.7%	5364 г
Витамин C, аскорбиновая	3.45 мг	90 мг	3.8%	3.4%	2609 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.216 мг	15 мг	21.4%	19.3%	466 г
Витамин Н, биотин	0.919 мкг	50 мкг	1.8%	1.6%	5441 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.7%	13333 г
Витамин РР, НЭ	0.7624 мг	20 мг	3.8%	3.4%	2623 г
Ниацин	0.371 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	69.93 мг	2500 мг	2.8%	2.5%	3575 г
Кальций, Ca	15.53 мг	1000 мг	1.6%	1.4%	6439 г
Кремний, Si	14.714 мг	30 мг	49%	44.2%	204 г
Магний, Mg	13.08 мг	400 мг	3.3%	3%	3058 г
Натрий, Na	260.85 мг	1300 мг	20.1%	18.1%	498 г
Сера, S	15.48 мг	1000 мг	1.5%	1.4%	6460 г
Фосфор, P	33.7 мг	800 мг	4.2%	3.8%	2374 г
Хлор, Cl	405.61 мг	2300 мг	17.6%	15.9%	567 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.8 мкг	~
Бор, B	40.4 мкг	~
Ванадий, V	2.5 мкг	~
Железо, Fe	0.361 мг	18 мг	2%	1.8%	4986 г
Йод, I	0.47 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	31915 г
Кобальт, Co	0.784 мкг	10 мкг	7.8%	7%	1276 г
Литий, Li	0.399 мкг	~
Марганец, Mn	0.2136 мг	2 мг	10.7%	9.7%	936 г
Медь, Cu	53.97 мкг	1000 мкг	5.4%	4.9%	1853 г
Молибден, Mo	2.583 мкг	70 мкг	3.7%	3.3%	2710 г
Никель, Ni	4.664 мкг	~
Олово, Sn	0.27 мкг	~
Рубидий, Rb	31.7 мкг	~
Селен, Se	2.235 мкг	55 мкг	4.1%	3.7%	2461 г
Фтор, F	75.8 мкг	4000 мкг	1.9%	1.7%	5277 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	0.9%	9804 г
Цинк, Zn	0.3026 мг	12 мг	2.5%	2.3%	3966 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.366 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.081 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.089 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.043 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.096 г	~
Заменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.086 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.19 г	~
Пролин	0.048 г	~
Серин	0.048 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	15.979 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.437 г	~
18:0 Стеариновая	0.278 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.627 г	min 16.8 г	9.7%	8.8%
18:1 Олеиновая (ud)	1.621 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.007 г	от 11.2 до 20.6 г	35.8%	32.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.007 г	~

Энергетическая ценность рис отварной с овощами составляет 110,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.8 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	84.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС ОТВАРНОЙ С ОВОЩАМИ

рис отварной с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, бэта-каротином - 16,2 %, витамином E - 21,4 %, кремнием - 49 %, хлором - 17,6 %

Чем полезен рис отварной с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рис отварной с овощами, калорийность 110,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис отварной с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат Идеальный

Автор Виолетта Марченко

Паштет из печени цыплёнка бройлера

Салат с памело и виноградом

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе