Рецепт Смузи с бананом и черной смородиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с бананом и черной смородиной

Банан 100 г
Смородина черная 170 г
Сахар песок 16 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Все перемолоть в блендере.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с бананом и черной смородиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.3 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3487 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.9% 10857 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.8% 28000 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 9.7% 2147 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 20.7% 1000 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 7.9% 2658 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.1 мкг 900 мкг 1.1% 2.3% 8911 г
бета Каротин 0.06 мг 5 мг 1.2% 2.5% 8333 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 2.7% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 2.7% 7500 г
Витамин В4, холин 2.02 мг 500 мг 0.4% 0.8% 24752 г
Витамин В5, пантотеновая 0.191 мг 5 мг 3.8% 7.9% 2618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 12.8% 1613 г
Витамин В9, фолаты 3.807 мкг 400 мкг 1% 2.1% 10507 г
Витамин C, аскорбиновая 72.02 мг 90 мг 80% 165.6% 125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.327 мг 15 мг 2.2% 4.6% 4587 г
Витамин Н, биотин 0.84 мкг 50 мкг 1.7% 3.5% 5952 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.3251 мг 20 мг 1.6% 3.3% 6152 г
Ниацин 0.228 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.13 мг 2500 мг 7.8% 16.1% 1288 г
Кальций, Ca 16.19 мг 1000 мг 1.6% 3.3% 6177 г
Магний, Mg 19.9 мг 400 мг 5% 10.4% 2010 г
Натрий, Na 17.98 мг 1300 мг 1.4% 2.9% 7230 г
Сера, S 1.11 мг 1000 мг 0.1% 0.2% 90090 г
Фосфор, P 17.3 мг 800 мг 2.2% 4.6% 4624 г
Хлор, Cl 5.47 мг 2300 мг 0.2% 0.4% 42048 г
Микроэлементы
Бор, B 19.2 мкг ~
Железо, Fe 0.589 мг 18 мг 3.3% 6.8% 3056 г
Йод, I 0.35 мкг 150 мкг 0.2% 0.4% 42857 г
Кобальт, Co 1.399 мкг 10 мкг 14% 29% 715 г
Марганец, Mn 0.1192 мг 2 мг 6% 12.4% 1678 г
Медь, Cu 45.72 мкг 1000 мкг 4.6% 9.5% 2187 г
Молибден, Mo 8.395 мкг 70 мкг 12% 24.8% 834 г
Селен, Se 0.206 мкг 55 мкг 0.4% 0.8% 26699 г
Фтор, F 47.55 мкг 4000 мкг 1.2% 2.5% 8412 г
Цинк, Zn 0.0763 мг 12 мг 0.6% 1.2% 15727 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.621 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи с бананом и черной смородиной составляет 48,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.3 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 85.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С БАНАНОМ И ЧЕРНОЙ СМОРОДИНОЙ

Смузи с бананом и черной смородиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 80 %, кобальтом - 14 %, молибденом - 12 %

Чем полезен Смузи с бананом и черной смородиной

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с бананом и черной смородиной, калорийность 48,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с бананом и черной смородиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты