Рецепт Салат вкусный :). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат вкусный :)

Огурец, грунтовый 85 г
Помидоры (томаты), грунтовые 110 г
Шпинат 20 г
Лук репчатый 50 г
Укроп 8 г
Творог полужирный 9,0% жирности 100 г
Масло льняное 10 г
Соль поваренная пищевая 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат вкусный :)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85 кКал 1684 кКал 5% 5.9% 1981 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 8.7% 1357 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 10.7% 1098 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 2% 5919 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.5% 1818 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 4.4% 2739 г
Зола 0.8457 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 109.6 мкг 900 мкг 12.2% 14.4% 821 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.58 мг 5 мг 11.6% 13.6% 862 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 3.6% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 7.2% 1651 г
Витамин В4, холин 16.39 мг 500 мг 3.3% 3.9% 3051 г
Витамин В5, пантотеновая 0.239 мг 5 мг 4.8% 5.6% 2092 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 5.3% 2222 г
Витамин В9, фолаты 19.102 мкг 400 мкг 4.8% 5.6% 2094 г
Витамин В12, кобаламин 0.261 мкг 3 мкг 8.7% 10.2% 1149 г
Витамин C, аскорбиновая 15.8 мг 90 мг 17.6% 20.7% 570 г
Витамин D, кальциферол 0.076 мкг 10 мкг 0.8% 0.9% 13158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.522 мг 15 мг 3.5% 4.1% 2874 г
Витамин Н, биотин 1.999 мкг 50 мкг 4% 4.7% 2501 г
Витамин К, филлохинон 31.1 мкг 120 мкг 25.9% 30.5% 386 г
Витамин РР, НЭ 1.4431 мг 20 мг 7.2% 8.5% 1386 г
Ниацин 0.362 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.09 мг 2500 мг 8.6% 10.1% 1168 г
Кальций, Ca 66.19 мг 1000 мг 6.6% 7.8% 1511 г
Магний, Mg 22.43 мг 400 мг 5.6% 6.6% 1783 г
Натрий, Na 16.02 мг 1300 мг 1.2% 1.4% 8115 г
Сера, S 58.93 мг 1000 мг 5.9% 6.9% 1697 г
Фосфор, Ph 88.1 мг 800 мг 11% 12.9% 908 г
Хлор, Cl 64.87 мг 2300 мг 2.8% 3.3% 3546 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 146.5 мкг ~
Бор, B 59.1 мкг ~
Железо, Fe 1.339 мг 18 мг 7.4% 8.7% 1344 г
Йод, I 1.63 мкг 150 мкг 1.1% 1.3% 9202 г
Кобальт, Co 2.859 мкг 10 мкг 28.6% 33.6% 350 г
Марганец, Mn 0.1855 мг 2 мг 9.3% 10.9% 1078 г
Медь, Cu 88.58 мкг 1000 мкг 8.9% 10.5% 1129 г
Молибден, Mo 4.243 мкг 70 мкг 6.1% 7.2% 1650 г
Никель, Ni 4.125 мкг ~
Рубидий, Rb 106.1 мкг ~
Селен, Se 8.067 мкг 55 мкг 14.7% 17.3% 682 г
Фтор, F 21.92 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 18248 г
Хром, Cr 3.03 мкг 50 мкг 6.1% 7.2% 1650 г
Цинк, Zn 0.3668 мг 12 мг 3.1% 3.6% 3272 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.129 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.9178 г ~
Сахароза 1.0718 г ~
Фруктоза 0.7454 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1697 г ~
Аргинин* 0.0443 г ~
Валин 0.0231 г ~
Гистидин* 0.0113 г ~
Изолейцин 0.0229 г ~
Лейцин 0.0314 г ~
Лизин 0.0332 г ~
Метионин 0.0064 г ~
Метионин + Цистеин 0.0108 г ~
Треонин 0.0241 г ~
Триптофан 0.0081 г ~
Фенилаланин 0.0226 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0433 г ~
Заменимые аминокислоты 0.469 г ~
Аланин 0.0277 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0724 г ~
Глицин 0.0228 г ~
Глутаминовая кислота 0.224 г ~
Пролин 0.0182 г ~
Серин 0.0218 г ~
Тирозин 0.0206 г ~
Цистеин 0.0059 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.05 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.7676 г от 11.2 до 20.6 г 15.8% 18.6%

Энергетическая ценность Салат вкусный :) составляет 85 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 85 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 83 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ВКУСНЫЙ :)

Салат вкусный :) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, бэта-каротином - 11,6 %, витамином C - 17,6 %, витамином K - 25,9 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 28,6 %, селеном - 14,7 %

Чем полезен Салат вкусный :)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат вкусный :), калорийность 85 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат вкусный :), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ