Рецепт свекольник (07-07-2015). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты свекольник (07-07-2015)

Вода 2500 г
Лук репчатый (Варка без слива) 136 г
Перец красный сладкий (Варка без слива) 157 г
Морковь, красная (Варка без слива) 259 г
Свекла (Варка без слива) 541 г
Брокколи (Варка без слива) 183 г
томатная паста моя (Heinz) 520 г
соль с йодом (jozo) 8 г
Чеснок луковица (Варка без слива) 13 г
Шпинат (Варка без слива) 201 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "свекольник (07-07-2015)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 15.9 ккал 1684 ккал 0.9% 5.7% 10591 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 6.9% 9500 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.3% 56000 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 8.8% 7300 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 25.2% 2500 г
Вода 94.3 г 2273 г 4.1% 25.8% 2410 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 182.4 мкг 900 мкг 20.3% 127.7% 493 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 1.008 мг 5 мг 20.2% 127% 496 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 8.2% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 10.1% 6429 г
Витамин В4, холин 0.88 мг 500 мг 0.2% 1.3% 56818 г
Витамин В5, пантотеновая 0.072 мг 5 мг 1.4% 8.8% 6944 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 16.4% 3922 г
Витамин В9, фолаты 9.236 мкг 400 мкг 2.3% 14.5% 4331 г
Витамин C, аскорбиновая 8.47 мг 90 мг 9.4% 59.1% 1063 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.252 мг 15 мг 1.7% 10.7% 5952 г
Витамин Н, биотин 0.067 мкг 50 мкг 0.1% 0.6% 74627 г
Витамин К, филлохинон 26.9 мкг 120 мкг 22.4% 140.9% 446 г
Витамин РР, НЭ 0.3526 мг 20 мг 1.8% 11.3% 5672 г
Ниацин 0.194 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 150.09 мг 2500 мг 6% 37.7% 1666 г
Кальций, Ca 18.93 мг 1000 мг 1.9% 11.9% 5283 г
Магний, Mg 13.44 мг 400 мг 3.4% 21.4% 2976 г
Натрий, Na 80.58 мг 1300 мг 6.2% 39% 1613 г
Сера, S 3.79 мг 1000 мг 0.4% 2.5% 26385 г
Фосфор, P 21.1 мг 800 мг 2.6% 16.4% 3791 г
Хлор, Cl 115.46 мг 2300 мг 5% 31.4% 1992 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.2 мкг ~
Бор, B 40.3 мкг ~
Ванадий, V 8.55 мкг ~
Железо, Fe 1.013 мг 18 мг 5.6% 35.2% 1777 г
Йод, I 4.87 мкг 150 мкг 3.2% 20.1% 3080 г
Кобальт, Co 0.558 мкг 10 мкг 5.6% 35.2% 1792 г
Литий, Li 0.351 мкг ~
Марганец, Mn 0.1466 мг 2 мг 7.3% 45.9% 1364 г
Медь, Cu 27.26 мкг 1000 мкг 2.7% 17% 3668 г
Молибден, Mo 1.42 мкг 70 мкг 2% 12.6% 4930 г
Никель, Ni 1.802 мкг ~
Рубидий, Rb 70 мкг ~
Селен, Se 0.196 мкг 55 мкг 0.4% 2.5% 28061 г
Фтор, F 65.24 мкг 4000 мкг 1.6% 10.1% 6131 г
Хром, Cr 2.72 мкг 50 мкг 5.4% 34% 1838 г
Цинк, Zn 0.1393 мг 12 мг 1.2% 7.5% 8615 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.145 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.127 г ~
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты 0.228 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.06 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.068 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.004 г ~

Энергетическая ценность свекольник (07-07-2015) составляет 15,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 15.9 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 94.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК (07-07-2015)

свекольник (07-07-2015) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,3 %, бэта-каротином - 20,2 %, витамином K - 22,4 %

Чем полезен свекольник (07-07-2015)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить свекольник (07-07-2015), калорийность 15,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления свекольник (07-07-2015), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты