Рецепт запеканка из кабачков 07.07.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка из кабачков 07.07.15
| Кабачок | 640 г |
| Рис белый с пастой, сухой | 100 г |
| Вода | 250 г |
| Яйцо куриное | 165 г |
| масло сливочное валио | 18 г |
| сыр рос молодой | 35 г |
| Чеснок луковица | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка из кабачков 07.07.15".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1521 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.4% | 2054 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.4% | 1400 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 4.8% | 1904 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.5 мкг | 900 мкг | 5.4% | 4.9% | 1856 г |
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 6.8% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 6.3% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 43.89 мг | 500 мг | 8.8% | 7.9% | 1139 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 6.7% | 1344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 5.5% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.527 мкг | 400 мкг | 11.4% | 10.3% | 879 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 3.3% | 2703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.29 мг | 90 мг | 11.4% | 10.3% | 875 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.382 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.4% | 2618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
| Витамин Н, биотин | 3.778 мкг | 50 мкг | 7.6% | 6.9% | 1323 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8703 мг | 20 мг | 9.4% | 8.5% | 1069 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.94 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.6% | 1191 г |
| Кальций, Ca | 27.96 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.5% | 3577 г |
| Магний, Mg | 13 мг | 400 мг | 3.3% | 3% | 3077 г |
| Натрий, Na | 221.49 мг | 1300 мг | 17% | 15.4% | 587 г |
| Сера, S | 40.69 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.7% | 2458 г |
| Фосфор, P | 59.3 мг | 800 мг | 7.4% | 6.7% | 1349 г |
| Хлор, Cl | 27.84 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8261 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.142 мг | 18 мг | 6.3% | 5.7% | 1576 г |
| Йод, I | 3.59 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.2% | 4178 г |
| Кобальт, Co | 1.851 мкг | 10 мкг | 18.5% | 16.7% | 540 г |
| Марганец, Mn | 0.1252 мг | 2 мг | 6.3% | 5.7% | 1597 г |
| Медь, Cu | 45.16 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 4.1% | 2214 г |
| Молибден, Mo | 1.042 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.4% | 6718 г |
| Селен, Se | 9.043 мкг | 55 мкг | 16.4% | 14.8% | 608 г |
| Фтор, F | 35.87 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11151 г |
| Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.3% | 7246 г |
| Цинк, Zn | 0.333 мг | 12 мг | 2.8% | 2.5% | 3604 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка из кабачков 07.07.15 составляет 110,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 11.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ 07.07.15
запеканка из кабачков 07.07.15 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 11,4 %, витамином C - 11,4 %, кобальтом - 18,5 %, селеном - 16,4 %
Чем полезен запеканка из кабачков 07.07.15
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яйцо с тунцом
- Шпроты рижские в масле Латвия
- Десерт Экзотика Алми
- свекольник
- Горчица без сахара от Ашана
- Борщ Теремок
- овощи тушеные с треской
- Творог 1% (запекание)
- Салат из репы
- Тушеная капуста с болг.перцем
- Запеканка из кабачка с сосисками и отрубями
- Хлеб цельнозерновой из пророщенной пшеницы и ржи
- закуска сырная с орехами
- Сыр плавленый "President" (Президент) Мастер Бутерброда легкий сливочный
- мороженое фисташковое
- яблоко печеное
- Мороженое "Трубочка в глазури" золотой стандарт
- желудки куриные в сметане
- Долма
- Салат 7.07
- Фрутоняня пюре из яблок
- Творог зернёный 5% Савушкин хуторок
- салат капустный
- Грудка куриная_бефстроганов
- хлеб ржаной с семечками
- суп из шампиньонов
- сметана домашняя
- кекс в кружке
- салат из молодой капусты
- Торт Наполеон
- Веселый жук
- свекольник
- блины мои
- омлет
- Сырок Глазированный с кокосом
- Харчо
- Куриная грудка с древесными грибами
- блины сывороточные
- Рагу овощное
- Соевый соус Стебель бамбука классический
- Ирис Кис-кис Красный Октябрь
- шарлотка
- печеночные котлеты с гречкой
- Салат "Летний"
- Суп из щавеля
- Орешки со сгущенкой
- шоколад lindt Orang
- йогурт "семейная ферма" клубничный
- Окрошка с колбасой
- Куриное филе под сырной шапкой
- Кета запеченная с овощами
- Мороженое лимо пломбир 1/75
- Трубочки сливки-ленивки 1/8гр
- Свекольник с редисом
- зеленый салат
- Айран
- Салат из свеклы с чесноком
- мтворог
- мультивитамины
- Ребрышки свиные копченые
- биойогурт с черносливом
- Творог злаки-ваниль избенка
- клубничное варенье
- Домлама с индейкой
- варенье из вишни
- Кофе 200 по-турецки с молоком и взбитыми сливками
- Фрутилад
- кукурузные лепешки
- Халва "Линия"
- Кофе по-турецки с молоком, взбитыми сливками и сиропом
- камбала жареная в мультиварке
- Компот лимонно-виноградный
- пирожное "Сметанный поцелуй"
- Маринованная капуста
- овес вареный
- Маринад для капусты
- Пиканы
- имунеле
- Суп "Куринный"
- Французская гратинированная картошка (дизайнерское дерьмо)
- протеиновый напиток Формула 80
- кабачёк с фаршем
- Коржик песочный с глазурью
- творог 5
- Мегасалат со сметаной
- Салат из кальмаров
- Цельнозерновые лепешки
- Йоггурт ^Альпен-гурт^ 0.1%
- Салат из баклажанов на зиму
- ГРУДКА В ГОРШОЧКЕ
- сосиски беконовские
- лаваш с сыром
- Курица в кефире
- Шоколадный брауни
- соус го сыр
- Сыр Голландский Окей
- УХА С КЕТОЙ
- тесто на пироги
- грудинка жареная
- Конфеты из сухофруктов и орехов с медом и горьким шоколадом
Метки: Как приготовить запеканка из кабачков 07.07.15, калорийность 110,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из кабачков 07.07.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
