Рецепт горохово-чечевичный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты горохово-чечевичный суп

Суп, гороховый (из колотого гороха), консервированный, концентрат	500 г
Чечевица, зерно	305 г
Индейка 1 кат. (Варка)	712 г
Свинина беконная (Варка без слива)	96 г
Сельдерей (Варка без слива)	72 г
Лук репчатый (Варка без слива)	105 г
Лук порей (Варка без слива)	43 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	11 г
Перец красный сладкий (Варка без слива)	103 г
Морковь, красная (Варка без слива)	52 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива)	297 г
Петрушка (Варка без слива)	35 г
Вода	3500 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "горохово-чечевичный суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.6 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2734 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	10.1%	1617 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	7.5%	2154 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	3.7%	4380 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	8.1%	2000 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	6.2%	2640 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.3 мкг	900 мкг	5.4%	8.8%	1863 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.273 мг	5 мг	5.5%	8.9%	1832 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	5.7%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	3.7%	4390 г
Витамин В4, холин	18.27 мг	500 мг	3.7%	6%	2737 г
Витамин В5, пантотеновая	0.196 мг	5 мг	3.9%	6.3%	2551 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	6.3%	2597 г
Витамин В9, фолаты	8.792 мкг	400 мкг	2.2%	3.6%	4550 г
Витамин В12, кобаламин	0.018 мкг	3 мкг	0.6%	1%	16667 г
Витамин C, аскорбиновая	3.16 мг	90 мг	3.5%	5.7%	2848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.14 мг	15 мг	0.9%	1.5%	10714 г
Витамин Н, биотин	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	50000 г
Витамин К, филлохинон	10.9 мкг	120 мкг	9.1%	14.8%	1101 г
Витамин РР, НЭ	2.3206 мг	20 мг	11.6%	18.8%	862 г
Ниацин	0.762 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	116.64 мг	2500 мг	4.7%	7.6%	2143 г
Кальций, Ca	16.2 мг	1000 мг	1.6%	2.6%	6173 г
Кремний, Si	4.386 мг	30 мг	14.6%	23.7%	684 г
Магний, Mg	13.37 мг	400 мг	3.3%	5.4%	2992 г
Натрий, Na	136.29 мг	1300 мг	10.5%	17%	954 г
Сера, S	47.29 мг	1000 мг	4.7%	7.6%	2115 г
Фосфор, P	60.9 мг	800 мг	7.6%	12.3%	1314 г
Хлор, Cl	128.57 мг	2300 мг	5.6%	9.1%	1789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.9 мкг	~
Бор, B	43.4 мкг	~
Железо, Fe	1.054 мг	18 мг	5.9%	9.6%	1708 г
Йод, I	0.54 мкг	150 мкг	0.4%	0.6%	27778 г
Кобальт, Co	3.209 мкг	10 мкг	32.1%	52.1%	312 г
Литий, Li	0.056 мкг	~
Марганец, Mn	0.1308 мг	2 мг	6.5%	10.6%	1529 г
Медь, Cu	85.63 мкг	1000 мкг	8.6%	14%	1168 г
Молибден, Mo	8.757 мкг	70 мкг	12.5%	20.3%	799 г
Никель, Ni	9.79 мкг	~
Олово, Sn	1.29 мкг	~
Рубидий, Rb	17.2 мкг	~
Селен, Se	1.791 мкг	55 мкг	3.3%	5.4%	3071 г
Титан, Ti	16.45 мкг	~
Фтор, F	67.26 мкг	4000 мкг	1.7%	2.8%	5947 г
Хром, Cr	2.65 мкг	50 мкг	5.3%	8.6%	1887 г
Цинк, Zn	0.6156 мг	12 мг	5.1%	8.3%	1949 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.459 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.331 г	~
Валин	0.241 г	~
Гистидин*	0.135 г	~
Изолейцин	0.224 г	~
Лейцин	0.38 г	~
Лизин	0.379 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.12 г	~
Треонин	0.205 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.216 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.319 г	~
Заменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аланин	0.263 г	~
Аспарагиновая кислота	0.515 г	~
Гидроксипролин	0.027 г	~
Глицин	0.252 г	~
Глутаминовая кислота	0.806 г	~
Пролин	0.207 г	~
Серин	0.206 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	20.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.45 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.046 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.698 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.264 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.43 г	min 16.8 г	8.5%	13.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.25 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.138 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.617 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.584 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность горохово-чечевичный суп составляет 61,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.6 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРОХОВО-ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП

горохово-чечевичный суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,6 %, кремнием - 14,6 %, кобальтом - 32,1 %, молибденом - 12,5 %

Чем полезен горохово-чечевичный суп

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить горохово-чечевичный суп, калорийность 61,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления горохово-чечевичный суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

А-ля жульен с грибами

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе