Рецепт перец фпршированный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты перец фпршированный

Кабачок 200 г
Лук репчатый 82 г
Морковь, красная 66 г
Перец сладкий 600 г
Куриная грудка (филе) 600 г
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "перец фпршированный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.5 кКал 1684 кКал 4% 5.9% 2495 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 19.1% 776 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.1% 7000 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 3.4% 4294 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 8.9% 1667 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 5.3% 2762 г
Зола 0.8052 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 205.2 мкг 900 мкг 22.8% 33.8% 439 г
бета Каротин 1.072 мг 5 мг 21.4% 31.7% 466 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 6.7% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 5.6% 2609 г
Витамин В4, холин 1.97 мг 500 мг 0.4% 0.6% 25381 г
Витамин В5, пантотеновая 0.039 мг 5 мг 0.8% 1.2% 12821 г
Витамин В6, пиридоксин 0.163 мг 2 мг 8.2% 12.1% 1227 г
Витамин В9, фолаты 6.876 мкг 400 мкг 1.7% 2.5% 5817 г
Витамин C, аскорбиновая 78.38 мг 90 мг 87.1% 129% 115 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.315 мг 15 мг 2.1% 3.1% 4762 г
Витамин Н, биотин 0.21 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 23810 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.6% 24000 г
Витамин РР, НЭ 4.6833 мг 20 мг 23.4% 34.7% 427 г
Ниацин 4.594 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 222.27 мг 2500 мг 8.9% 13.2% 1125 г
Кальций, Ca 10.88 мг 1000 мг 1.1% 1.6% 9191 г
Кремний, Si 2.525 мг 30 мг 8.4% 12.4% 1188 г
Магний, Mg 39.91 мг 400 мг 10% 14.8% 1002 г
Натрий, Na 25.12 мг 1300 мг 1.9% 2.8% 5175 г
Сера, S 4.53 мг 1000 мг 0.5% 0.7% 22075 г
Фосфор, Ph 81.4 мг 800 мг 10.2% 15.1% 983 г
Хлор, Cl 1.93 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 119171 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.2 мкг ~
Бор, B 13.4 мкг ~
Железо, Fe 0.866 мг 18 мг 4.8% 7.1% 2079 г
Йод, I 0.19 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 78947 г
Кобальт, Co 3.693 мкг 10 мкг 36.9% 54.7% 271 г
Литий, Li 0.25 мкг ~
Марганец, Mn 0.051 мг 2 мг 2.6% 3.9% 3922 г
Медь, Cu 41.28 мкг 1000 мкг 4.1% 6.1% 2422 г
Молибден, Mo 4.253 мкг 70 мкг 6.1% 9% 1646 г
Никель, Ni 0.223 мкг ~
Рубидий, Rb 24.6 мкг ~
Селен, Se 0.385 мкг 55 мкг 0.7% 1% 14286 г
Фтор, F 2.87 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 139373 г
Хром, Cr 9.62 мкг 50 мкг 19.2% 28.4% 520 г
Цинк, Zn 0.5723 мг 12 мг 4.8% 7.1% 2097 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.855 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.1737 г ~
Мальтоза 0.0043 г ~
Сахароза 0.4922 г ~
Фруктоза 0.1056 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0278 г ~
Аргинин* 0.7123 г ~
Валин 0.5061 г ~
Гистидин* 0.5056 г ~
Изолейцин 0.4399 г ~
Лейцин 0.7701 г ~
Лизин 1.0113 г ~
Метионин 0.1754 г ~
Метионин + Цистеин 0.339 г ~
Треонин 0.4299 г ~
Триптофан 0.1478 г ~
Фенилаланин 0.4143 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.7648 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0591 г ~
Аланин 0.5073 г ~
Аспарагиновая кислота 0.7577 г ~
Гидроксипролин 0.0795 г ~
Глицин 0.3599 г ~
Глутаминовая кислота 1.1235 г ~
Пролин 0.3937 г ~
Серин 0.3937 г ~
Тирозин 0.3505 г ~
Цистеин 0.1676 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.79 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.5051 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1561 г ~
18:0 Стеариновая 0.0351 г ~
20:0 Арахиновая 0.0038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.277 г min 16.8 г 1.6% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0455 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0038 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.2278 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0881 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.2%
18:2 Линолевая 0.0768 г ~
18:3 Линоленовая 0.0038 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0076 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.1%

Энергетическая ценность перец фпршированный составляет 67,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 67.5 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 82.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПЕРЕЦ ФПРШИРОВАННЫЙ

перец фпршированный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,8 %, бэта-каротином - 21,4 %, витамином C - 87,1 %, витамином PP - 23,4 %, кобальтом - 36,9 %, хромом - 19,2 %

Чем полезен перец фпршированный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить перец фпршированный, калорийность 67,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления перец фпршированный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ