Рецепт салат низкоуглеводный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат низкоуглеводный

Грибы, консервированные, сухой продукт без маринада 170 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 60 г
Сыр адыгейский 100 г
Салат зеленый по 1-58 50 г
Чеснок перо 30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 20 г
Огурец, грунтовый 130 г
Помидоры (томаты), грунтовые 110 г
Майонез «Провансаль» 30 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат низкоуглеводный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.4 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1694 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 11% 916 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 10.8% 933 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 1.4% 7300 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.5% 2222 г
Вода 77.3 г 2273 г 3.4% 3.4% 2940 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 165.1 мкг 900 мкг 18.3% 18.4% 545 г
Ретинол 0.124 мг ~
альфа Каротин 0.8 мкг ~
бета Каротин 0.368 мг 5 мг 7.4% 7.4% 1359 г
бета Криптоксантин 4.489 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 19.222 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 3.4% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.146 мг 1.8 мг 8.1% 8.1% 1233 г
Витамин В4, холин 33.58 мг 500 мг 6.7% 6.7% 1489 г
Витамин В5, пантотеновая 0.37 мг 5 мг 7.4% 7.4% 1351 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 4.3% 2353 г
Витамин В9, фолаты 14.927 мкг 400 мкг 3.7% 3.7% 2680 г
Витамин В12, кобаламин 0.328 мкг 3 мкг 10.9% 11% 915 г
Витамин C, аскорбиновая 7.51 мг 90 мг 8.3% 8.4% 1198 г
Витамин D, кальциферол 0.27 мкг 10 мкг 2.7% 2.7% 3704 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.038 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.268 мг 15 мг 8.5% 8.6% 1183 г
Витамин Н, биотин 3.326 мкг 50 мкг 6.7% 6.7% 1503 г
Витамин К, филлохинон 10.2 мкг 120 мкг 8.5% 8.6% 1176 г
Витамин РР, НЭ 2.1564 мг 20 мг 10.8% 10.9% 927 г
Ниацин 0.281 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.56 мг 2500 мг 5.5% 5.5% 1804 г
Кальций, Ca 102.24 мг 1000 мг 10.2% 10.3% 978 г
Магний, Mg 19.12 мг 400 мг 4.8% 4.8% 2092 г
Натрий, Na 169.5 мг 1300 мг 13% 13.1% 767 г
Сера, S 79.76 мг 1000 мг 8% 8% 1254 г
Фосфор, P 119.7 мг 800 мг 15% 15.1% 668 г
Хлор, Cl 46.64 мг 2300 мг 2% 2% 4931 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 61.4 мкг ~
Бор, B 14.1 мкг ~
Железо, Fe 0.748 мг 18 мг 4.2% 4.2% 2406 г
Йод, I 2.02 мкг 150 мкг 1.3% 1.3% 7426 г
Кобальт, Co 1.996 мкг 10 мкг 20% 20.1% 501 г
Марганец, Mn 0.0726 мг 2 мг 3.6% 3.6% 2755 г
Медь, Cu 96.2 мкг 1000 мкг 9.6% 9.7% 1040 г
Молибден, Mo 3.115 мкг 70 мкг 4.5% 4.5% 2247 г
Никель, Ni 1.589 мкг ~
Рубидий, Rb 18.7 мкг ~
Селен, Se 9.688 мкг 55 мкг 17.6% 17.7% 568 г
Фтор, F 15.72 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 25445 г
Хром, Cr 1.75 мкг 50 мкг 3.5% 3.5% 2857 г
Цинк, Zn 0.359 мг 12 мг 3% 3% 3343 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.073 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.153 г ~
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.047 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.122 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 50.16 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.111 мг ~
Стигмастерол 0.067 мг ~
бета Ситостерол 4.378 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.153 г ~
18:0 Стеариновая 0.094 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.551 г min 16.8 г 3.3% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.546 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.331 г от 11.2 до 20.6 г 11.9% 12%
18:2 Линолевая (ud) 1.33 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность салат низкоуглеводный составляет 99,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.4 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 77.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ

салат низкоуглеводный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,3 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 20 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен салат низкоуглеводный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат низкоуглеводный, калорийность 99,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат низкоуглеводный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы