Рецепт Каша "Чечевица в микроволновке" [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша "Чечевица в микроволновке" [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Чечевица, сырая	100 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Вода	300 г

Способ приготовления

В стеклянную посуду для СВЧ насыпать промытую красную чечевицу; Посолить и залить горячей водой так, чтобы вода покрывала чечевицу; Поставить в микроволновку без крышки на самый сильный режим на 7 минут. По истечении времени мы получим вот такую пропаренную и рассыпчатую чечевицу. Если вы хотите получить чечевицу более сочной и нежной, то водички надо налить чуть больше (примерно, что бы покрыть чечевицу на 1-1,5см). И поставить в микроволновку, накрыв крышкой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша "Чечевица в микроволновке" [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.4 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1927 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	9.6%	1188 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.6%	18667 г
Углеводы	14.9 г	219 г	6.8%	7.8%	1470 г
Пищевые волокна	7.5 г	20 г	37.5%	42.9%	267 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	3.9%	2960 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.5 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	180000 г
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.216 мг	1.5 мг	14.4%	16.5%	694 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	3.3%	3462 г
Витамин В4, холин	23.86 мг	500 мг	4.8%	5.5%	2096 г
Витамин В5, пантотеновая	0.53 мг	5 мг	10.6%	12.1%	943 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	7.7%	1493 г
Витамин В9, фолаты	118.564 мкг	400 мкг	29.6%	33.9%	337 г
Витамин C, аскорбиновая	1.09 мг	90 мг	1.2%	1.4%	8257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.121 мг	15 мг	0.8%	0.9%	12397 г
гамма Токоферол	1.047 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	1.1%	10000 г
Витамин РР, НЭ	0.6448 мг	20 мг	3.2%	3.7%	3102 г
Макроэлементы
Калий, K	236.48 мг	2500 мг	9.5%	10.9%	1057 г
Кальций, Ca	20.85 мг	1000 мг	2.1%	2.4%	4796 г
Магний, Mg	31.16 мг	400 мг	7.8%	8.9%	1284 г
Натрий, Na	385.42 мг	1300 мг	29.6%	33.9%	337 г
Сера, S	2.52 мг	1000 мг	0.3%	0.3%	39683 г
Фосфор, P	112.4 мг	800 мг	14.1%	16.1%	712 г
Хлор, Cl	592.03 мг	2300 мг	25.7%	29.4%	388 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.896 мг	18 мг	10.5%	12%	949 г
Кобальт, Co	0.149 мкг	10 мкг	1.5%	1.7%	6711 г
Марганец, Mn	0.3329 мг	2 мг	16.6%	19%	601 г
Медь, Cu	131.59 мкг	1000 мкг	13.2%	15.1%	760 г
Молибден, Mo	1.089 мкг	70 мкг	1.6%	1.8%	6428 г
Селен, Se	2.054 мкг	55 мкг	3.7%	4.2%	2678 г
Фтор, F	74.26 мкг	4000 мкг	1.9%	2.2%	5386 г
Цинк, Zn	1.1891 мг	12 мг	9.9%	11.3%	1009 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.494 г	~
Валин	0.317 г	~
Гистидин*	0.18 г	~
Изолейцин	0.276 г	~
Лейцин	0.463 г	~
Лизин	0.446 г	~
Метионин	0.055 г	~
Треонин	0.229 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.315 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.267 г	~
Аспарагиновая кислота	0.707 г	~
Глицин	0.26 г	~
Глутаминовая кислота	0.991 г	~
Пролин	0.267 г	~
Серин	0.295 г	~
Тирозин	0.171 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.4%
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.047 г	min 16.8 г	0.3%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.045 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.128 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.1 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Каша "Чечевица в микроволновке" [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 87,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.4 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	14.9 г	-%
	Пищевые волокна	7.5 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША "ЧЕЧЕВИЦА В МИКРОВОЛНОВКЕ" [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Каша "Чечевица в микроволновке" [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,4 %, витамином B9 - 29,6 %, фосфором - 14,1 %, хлором - 25,7 %, марганцем - 16,6 %, медью - 13,2 %

Чем полезен Каша "Чечевица в микроволновке" [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша "Чечевица в микроволновке" [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 87,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша "Чечевица в микроволновке" [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Паштет из печени цыплёнка бройлера

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе