Рецепт Омлет с помидором 03.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидором 03.07

Яйцо куриное 200 г
Вода 60 г
Помидоры (томаты), парниковые 320 г
Укроп 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидором 03.07".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.1 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2712 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 10% 1617 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 11.4% 1400 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 1.4% 11526 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.4% 6667 г
Вода 88.1 г 2273 г 3.9% 6.3% 2580 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 145 мкг 900 мкг 16.1% 25.9% 621 г
Ретинол 0.085 мг ~
бета Каротин 0.361 мг 5 мг 7.2% 11.6% 1385 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 5% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.167 мг 1.8 мг 9.3% 15% 1078 г
Витамин В4, холин 88.87 мг 500 мг 17.8% 28.7% 563 г
Витамин В5, пантотеновая 0.581 мг 5 мг 11.6% 18.7% 861 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 8.4% 1923 г
Витамин В9, фолаты 8.766 мкг 400 мкг 2.2% 3.5% 4563 г
Витамин В12, кобаламин 0.177 мкг 3 мкг 5.9% 9.5% 1695 г
Витамин C, аскорбиновая 12.39 мг 90 мг 13.8% 22.2% 726 г
Витамин D, кальциферол 0.747 мкг 10 мкг 7.5% 12.1% 1339 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.442 мг 15 мг 2.9% 4.7% 3394 г
Витамин Н, биотин 7.511 мкг 50 мкг 15% 24.2% 666 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 6% 2727 г
Витамин РР, НЭ 1.5696 мг 20 мг 7.8% 12.6% 1274 г
Ниацин 0.345 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.68 мг 2500 мг 7.4% 11.9% 1354 г
Кальций, Ca 26.89 мг 1000 мг 2.7% 4.3% 3719 г
Магний, Mg 16.11 мг 400 мг 4% 6.4% 2483 г
Натрий, Na 54.4 мг 1300 мг 4.2% 6.8% 2390 г
Сера, S 66.38 мг 1000 мг 6.6% 10.6% 1506 г
Фосфор, P 85.6 мг 800 мг 10.7% 17.2% 935 г
Хлор, Cl 84.08 мг 2300 мг 3.7% 6% 2735 г
Микроэлементы
Бор, B 62.5 мкг ~
Железо, Fe 1.145 мг 18 мг 6.4% 10.3% 1572 г
Йод, I 7.88 мкг 150 мкг 5.3% 8.5% 1904 г
Кобальт, Co 6.655 мкг 10 мкг 66.6% 107.2% 150 г
Марганец, Mn 0.1054 мг 2 мг 5.3% 8.5% 1898 г
Медь, Cu 90.24 мкг 1000 мкг 9% 14.5% 1108 г
Молибден, Mo 5.84 мкг 70 мкг 8.3% 13.4% 1199 г
Никель, Ni 7.063 мкг ~
Рубидий, Rb 83.1 мкг ~
Селен, Se 10.981 мкг 55 мкг 20% 32.2% 501 г
Фтор, F 39.73 мкг 4000 мкг 1% 1.6% 10068 г
Хром, Cr 4.07 мкг 50 мкг 8.1% 13% 1229 г
Цинк, Zn 0.4995 мг 12 мг 4.2% 6.8% 2402 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.165 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.268 г ~
Валин 0.262 г ~
Гистидин* 0.115 г ~
Изолейцин 0.204 г ~
Лейцин 0.367 г ~
Лизин 0.306 г ~
Метионин 0.143 г ~
Метионин + Цистеин 0.245 г ~
Треонин 0.207 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.221 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.384 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.241 г ~
Аспарагиновая кислота 0.418 г ~
Глицин 0.143 г ~
Глутаминовая кислота 0.601 г ~
Пролин 0.136 г ~
Серин 0.316 г ~
Тирозин 0.163 г ~
Цистеин 0.099 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 193.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.696 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.299 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.688 г min 16.8 г 10% 16.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.132 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.389 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.428 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.374 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность Омлет с помидором 03.07 составляет 62,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.1 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 88.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРОМ 03.07

Омлет с помидором 03.07 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,1 %, холином - 17,8 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином C - 13,8 %, витамином H - 15 %, кобальтом - 66,6 %, селеном - 20 %

Чем полезен Омлет с помидором 03.07

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с помидором 03.07, калорийность 62,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидором 03.07, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги