Рецепт Оладьи из кабачков Домашние. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков Домашние
| Кабачок | 370 г |
| Яйцо куриное | 62 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 21 г |
| Масло оливковое | 2 г |
Способ приготовления
Кабачек натереть на крупной терке, добавить яйцо, муку, все перемешать, посолить, поперчить. Сковорода с антипригарным покрытием - смазать маслом с помощью кисти.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков Домашние".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2793 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 6% | 2815 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.8% | 2435 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 5.3% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.3% | 2000 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.5 мкг | 900 мкг | 4.4% | 7.3% | 2278 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 1.2% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.6% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 8% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 36.6 мг | 500 мг | 7.3% | 12.1% | 1366 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 9% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 9.6% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.589 мкг | 400 мкг | 3.4% | 5.6% | 2944 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 4% | 4225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.2 мг | 90 мг | 13.6% | 22.6% | 738 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 5% | 3333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 3.2% | 5263 г |
| Витамин Н, биотин | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 10.4% | 1577 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1982 мг | 20 мг | 6% | 10% | 1669 г |
| Ниацин | 0.569 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.25 мг | 2500 мг | 8.7% | 14.4% | 1145 г |
| Кальций, Ca | 20.52 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.5% | 4873 г |
| Кремний, Si | 0.185 мг | 30 мг | 0.6% | 1% | 16216 г |
| Магний, Mg | 9.69 мг | 400 мг | 2.4% | 4% | 4128 г |
| Натрий, Na | 20.02 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.5% | 6494 г |
| Сера, S | 27.21 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.5% | 3675 г |
| Фосфор, P | 39.9 мг | 800 мг | 5% | 8.3% | 2005 г |
| Хлор, Cl | 22.18 мг | 2300 мг | 1% | 1.7% | 10370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.723 мг | 18 мг | 4% | 6.6% | 2490 г |
| Йод, I | 2.79 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.2% | 5376 г |
| Кобальт, Co | 1.436 мкг | 10 мкг | 14.4% | 23.9% | 696 г |
| Марганец, Mn | 0.0303 мг | 2 мг | 1.5% | 2.5% | 6601 г |
| Медь, Cu | 15.93 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 2.7% | 6277 г |
| Молибден, Mo | 1.395 мкг | 70 мкг | 2% | 3.3% | 5018 г |
| Никель, Ni | 0.102 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.596 мкг | 55 мкг | 8.4% | 13.9% | 1197 г |
| Титан, Ti | 0.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.51 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 47004 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.2% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.1836 мг | 12 мг | 1.5% | 2.5% | 6536 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.134 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.105 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лизин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.241 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.127 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.44 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.336 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.971 г | min 16.8 г | 5.8% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.843 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков Домашние составляет 60,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ ДОМАШНИЕ
Оладьи из кабачков Домашние богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,6 %, кобальтом - 14,4 %
Чем полезен Оладьи из кабачков Домашние
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлопья Любятово
- мороженое
- хлеб бездрозжевой
- Торфяной торт
- колбаса языково-ветчинная
- Шоколад пористый Рошен
- котлетка с кабачком
- Чайный гриб
- Sontner Frucht Joghurt
- смородина свежая с сахаром
- смузи кефир
- Рис басмати
- Fish Oil
- уха из голов
- Чиабата биф
- Чайный гриб ( хим. состав)
- Салат овощной с сыром
- Креветки темпура
- Конфеты Шарк
- салат с огурцами
- Шарлотка яблочная ПП
- Соус коктейльный
- Вареники с ВИШНЕЙ
- ризотто
- todelete
- Масло тыквенное из Штирии KOTANYI
- макароны
- Терияки
- Диетическая сгущенка в мультиварке
- чай зеленый без сахара
- Соевая вермишель
- Мороженое рожок
- Пицца на творожном тесте
- сатэ
- Daily Formula
- Уха с горбушей и перловкой
- хлеб рижский
- Сыр плавленый Янтарь, Славия
- Жидкая каша овсяная
- Сок Добрый ананасовый
- конфеты Ромашка
- Сыр плавленый, Сливочный (коробка), Весела коривка
- Вафельные трубочки с згущонкой Рошен
- свинина
- Морковный салат с сыром и чесноком
- Мармелад "Мармеландия" Фруктовый коктель (Ударница) 250 гр.
- Гост рожок шоколадный
- куринное филе
- Тревал, копченый
- Салат помидор+перец+лук
- ковалочек сыркоп
- творожная коллекция вишня 3,5
- творож.десерт 4
- Говяжья печень тушная с овощами
- творог Домик 5,5%
- L-CARNITINE concentrate
- Лечо "Сила жизни"
- карамель Lazy cow
- грудка утиная без кожи
- Хлебцы Finn Crisp Original ржаные
- Cornetto enigma мороженое фисташка
- грудка утиная на пару
- Лобио по-грузински
- чай похудин
- котлета куриная на пару
- Салат (листья)
- рагу с кислой кап
- сырок
- Салат Белоснежка (Спадчына)
- Напиток Изотоник Iron Man
- Сайра натуральная УМ
- суп-крем из грибов
- Морская капуста УМ
- Мальтийский картофель с мясом
- пирог с курицей и картофелем
- Фасоль с овощами
- Окрошка ингридиенты
- хлеб солодовый новый
- Лепешенька Джой Тоя
- Плов с куриным филе
- Сельдь НДМ УМ
- Ореховый батончик
- рагу овощное
- Форель МС
- Протеин козеин
- куриное филе на гриле
- "Сердечная находка" (горох)
- Кабачки с чесноком
- творог Вкусный день
- джем из красной смородины
- Бульон
- молоко 0,5%
- Тартилья с курицей
- kotletu pechen
- Вода питьевая природная
- Мороженое Пролисок
- Оладьи куриные на молоке
- Желейный творог
- Шоколад молоч Милка с изюмом и кукурузными хлопьями
- Филе куриное
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков Домашние, калорийность 60,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков Домашние, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
