Рецепт Салат из свежик овощей с зеленью незаправленный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свежик овощей с зеленью незаправленный

Помидор (томат), грунтовый 160 г
Огурец грунтовый 100 г
Перец сладкий зеленый 40 г
Укроп 15 г
Петрушка свежая 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежик овощей с зеленью незаправленный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.2 ккал 1684 ккал 1.4% 6% 7259 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 6.9% 6333 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.7% 28000 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 7.8% 5615 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 30.2% 1429 г
Вода 92.3 г 2273 г 4.1% 17.7% 2463 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 175.1 мкг 900 мкг 19.5% 84.1% 514 г
бета Каротин 1.052 мг 5 мг 21% 90.5% 475 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 14.2% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 12.1% 3600 г
Витамин В4, холин 6.92 мг 500 мг 1.4% 6% 7225 г
Витамин В5, пантотеновая 0.229 мг 5 мг 4.6% 19.8% 2183 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 25.4% 1695 г
Витамин В9, фолаты 13.985 мкг 400 мкг 3.5% 15.1% 2860 г
Витамин C, аскорбиновая 44.7 мг 90 мг 49.7% 214.2% 201 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.614 мг 15 мг 4.1% 17.7% 2443 г
Витамин Н, биотин 0.891 мкг 50 мкг 1.8% 7.8% 5612 г
Витамин К, филлохинон 87.1 мкг 120 мкг 72.6% 312.9% 138 г
Витамин РР, НЭ 0.6394 мг 20 мг 3.2% 13.8% 3128 г
Ниацин 0.435 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.68 мг 2500 мг 10.2% 44% 982 г
Кальций, Ca 36 мг 1000 мг 3.6% 15.5% 2778 г
Кремний, Si 19.724 мг 30 мг 65.7% 283.2% 152 г
Магний, Mg 21.83 мг 400 мг 5.5% 23.7% 1832 г
Натрий, Na 7.62 мг 1300 мг 0.6% 2.6% 17060 г
Сера, S 11.75 мг 1000 мг 1.2% 5.2% 8511 г
Фосфор, P 35.8 мг 800 мг 4.5% 19.4% 2235 г
Хлор, Cl 44.74 мг 2300 мг 1.9% 8.2% 5141 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 218.1 мкг ~
Бор, B 59.9 мкг ~
Ванадий, V 1.76 мкг ~
Железо, Fe 0.838 мг 18 мг 4.7% 20.3% 2148 г
Йод, I 2.54 мкг 150 мкг 1.7% 7.3% 5906 г
Кобальт, Co 3.917 мкг 10 мкг 39.2% 169% 255 г
Литий, Li 15.106 мкг ~
Марганец, Mn 0.2065 мг 2 мг 10.3% 44.4% 969 г
Медь, Cu 109.17 мкг 1000 мкг 10.9% 47% 916 г
Молибден, Mo 4.033 мкг 70 мкг 5.8% 25% 1736 г
Никель, Ni 7.02 мкг ~
Рубидий, Rb 76.5 мкг ~
Селен, Se 0.412 мкг 55 мкг 0.7% 3% 13350 г
Стронций, Sr 4.65 мкг ~
Фтор, F 26.96 мкг 4000 мкг 0.7% 3% 14837 г
Хром, Cr 6.17 мкг 50 мкг 12.3% 53% 810 г
Цинк, Zn 0.3055 мг 12 мг 2.5% 10.8% 3928 г
Цирконий, Zr 2.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.247 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.138 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты 0.508 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.083 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.292 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 9.1%

Энергетическая ценность Салат из свежик овощей с зеленью незаправленный составляет 23,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.2 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 92.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИК ОВОЩЕЙ С ЗЕЛЕНЬЮ НЕЗАПРАВЛЕННЫЙ

Салат из свежик овощей с зеленью незаправленный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,5 %, бэта-каротином - 21 %, витамином C - 49,7 %, витамином K - 72,6 %, кремнием - 65,7 %, кобальтом - 39,2 %, хромом - 12,3 %

Чем полезен Салат из свежик овощей с зеленью незаправленный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из свежик овощей с зеленью незаправленный, калорийность 23,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежик овощей с зеленью незаправленный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы