Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тортилья пшеничная Fresh Wraps, 250 г | 250 г |
Шампиньоны | 185 г |
Ветчина диетическая из мяса птицы | 145 г |
Сыр голландский, брусковый | 175 г |
Активиа Питьевая Натуральная | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.7 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 948 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 7.8% | 724 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 8.2% | 683 г |
Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 3.8% | 1490 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.5% | 1250 г |
Вода | 26.4 г | 2273 г | 1.2% | 0.7% | 8610 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.4 мкг | 900 мкг | 5.2% | 2.9% | 1940 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 5.2% | 1091 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 5.5% | 1027 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 0.9% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 8.26 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4843 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 4.1% | 1364 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.57 мг | 90 мг | 1.7% | 1% | 5732 г |
Витамин D, кальциферол | 0.166 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1% | 6024 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.098 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 15306 г |
Витамин Н, биотин | 0.445 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11236 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4597 мг | 20 мг | 12.3% | 6.9% | 813 г |
Ниацин | 1.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 127.68 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.9% | 1958 г |
Кальций, Ca | 194.19 мг | 1000 мг | 19.4% | 10.9% | 515 г |
Магний, Mg | 13.7 мг | 400 мг | 3.4% | 1.9% | 2920 г |
Натрий, Na | 260.9 мг | 1300 мг | 20.1% | 11.3% | 498 г |
Сера, S | 50.86 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.9% | 1966 г |
Фосфор, P | 139.5 мг | 800 мг | 17.4% | 9.8% | 573 г |
Хлор, Cl | 5.11 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 45010 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.197 мг | 18 мг | 1.1% | 0.6% | 9137 г |
Йод, I | 3.68 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.4% | 4076 г |
Кобальт, Co | 3.066 мкг | 10 мкг | 30.7% | 17.3% | 326 г |
Марганец, Mn | 0.0193 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 10363 г |
Медь, Cu | 17.4 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1% | 5747 г |
Молибден, Mo | 0.613 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.5% | 11419 г |
Рубидий, Rb | 5.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.86 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 139860 г |
Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3% | 1880 г |
Цинк, Zn | 1.0241 мг | 12 мг | 8.5% | 4.8% | 1172 г |
Незаменимые аминокислоты | 1.967 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
Валин | 0.304 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
Лейцин | 0.445 г | ~ | |||
Лизин | 0.306 г | ~ | |||
Метионин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
Треонин | 0.184 г | ~ | |||
Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.259 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.938 г | ~ | |||
Аланин | 0.147 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.302 г | ~ | |||
Глицин | 0.099 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1 г | ~ | |||
Пролин | 0.528 г | ~ | |||
Серин | 0.249 г | ~ | |||
Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.075 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.209 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.248 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.653 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.075 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.36 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.305 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.264 г | min 16.8 г | 7.5% | 4.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.095 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.234 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетики с грибами, сыром и ветчиной составляет 177,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.7 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 14.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 26.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|