Рецепт ГЕЙнер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ГЕЙнер

Мука соевая обезжиренная	1000 г
Сахар рафинад	700 г
Крахмал картофельный	300 г
Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ГЕЙнер".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	342.3 ккал	1684 ккал	20.3%	5.9%	492 г
Белки	28.9 г	76 г	38%	11.1%	263 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	0.4%	8000 г
Углеводы	55.9 г	219 г	25.5%	7.4%	392 г
Пищевые волокна	4.8 г	20 г	24%	7%	417 г
Вода	6.4 г	2273 г	0.3%	0.1%	35516 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	4.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.3 мкг	900 мкг	0.5%	0.1%	20930 г
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
Витамин В1, тиамин	0.383 мг	1.5 мг	25.5%	7.4%	392 г
Витамин В2, рибофлавин	0.7 мг	1.8 мг	38.9%	11.4%	257 г
Витамин В4, холин	36.67 мг	500 мг	7.3%	2.1%	1364 г
Витамин В5, пантотеновая	1.107 мг	5 мг	22.1%	6.5%	452 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	1.5%	2000 г
Витамин В9, фолаты	8.667 мкг	400 мкг	2.2%	0.6%	4615 г
Витамин В12, кобаламин	1.5 мкг	3 мкг	50%	14.6%	200 г
Витамин C, аскорбиновая	1.33 мг	90 мг	1.5%	0.4%	6767 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%		100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.333 мг	15 мг	2.2%	0.6%	4505 г
Витамин Н, биотин	5.1 мкг	50 мкг	10.2%	3%	980 г
Витамин РР, НЭ	6.735 мг	20 мг	33.7%	9.8%	297 г
Ниацин	1.167 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	409.5 мг	2500 мг	16.4%	4.8%	611 г
Кальций, Ca	389 мг	1000 мг	38.9%	11.4%	257 г
Магний, Mg	53.33 мг	400 мг	13.3%	3.9%	750 г
Натрий, Na	147.93 мг	1300 мг	11.4%	3.3%	879 г
Сера, S	112.67 мг	1000 мг	11.3%	3.3%	888 г
Фосфор, P	314.4 мг	800 мг	39.3%	11.5%	254 г
Хлор, Cl	306.67 мг	2300 мг	13.3%	3.9%	750 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.7 мкг	~
Железо, Fe	0.333 мг	18 мг	1.9%	0.6%	5405 г
Йод, I	18.33 мкг	150 мкг	12.2%	3.6%	818 г
Кобальт, Co	1 мкг	10 мкг	10%	2.9%	1000 г
Марганец, Mn	0.0183 мг	2 мг	0.9%	0.3%	10929 г
Медь, Cu	40.67 мкг	1000 мкг	4.1%	1.2%	2459 г
Молибден, Mo	12 мкг	70 мкг	17.1%	5%	583 г
Олово, Sn	4.33 мкг	~
Селен, Se	3.333 мкг	55 мкг	6.1%	1.8%	1650 г
Стронций, Sr	5.67 мкг	~
Фтор, F	50 мкг	4000 мкг	1.3%	0.4%	8000 г
Хром, Cr	5.67 мкг	50 мкг	11.3%	3.3%	882 г
Цинк, Zn	1.1333 мг	12 мг	9.4%	2.7%	1059 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.897 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	43 г	~
Лактоза	16.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	4.746 г	~
Аргинин*	0.324 г	~
Валин	0.586 г	~
Гистидин*	0.253 г	~
Изолейцин	0.645 г	~
Лейцин	1.188 г	~
Лизин	0.72 г	~
Метионин	0.303 г	~
Метионин + Цистеин	0.407 г	~
Треонин	0.563 г	~
Триптофан	0.145 г	~
Фенилаланин	0.596 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.29 г	~
Заменимые аминокислоты	7.945 г	~
Аланин	0.403 г	~
Аспарагиновая кислота	1.039 г	~
Глицин	0.257 г	~
Глутаминовая кислота	2.655 г	~
Пролин	1.446 г	~
Серин	0.773 г	~
Тирозин	0.692 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.01 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.037 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.11 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.093 г	min 16.8 г	0.6%	0.2%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.067 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.013 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность ГЕЙнер составляет 342,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	342.3 кКал	-%
	Белки	28.9 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	55.9 г	-%
	Пищевые волокна	4.8 г	-%
	Вода	6.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕЙНЕР

ГЕЙнер богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 25,5 %, витамином B2 - 38,9 %, витамином B5 - 22,1 %, витамином B12 - 50 %, витамином PP - 33,7 %, калием - 16,4 %, кальцием - 38,9 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 39,3 %, хлором - 13,3 %, йодом - 12,2 %, молибденом - 17,1 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен ГЕЙнер

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ГЕЙнер, калорийность 342,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ГЕЙнер, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Куриная грудка с овощами

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе