Рецепт творог с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творог с овощами

Творог обезжиренный 180 г
Помидоры (томаты), грунтовые 289 г
Чеснок луковица 6 г
Укроп, свежий 16 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные 47 г
Способ приготовления

Овощим покрошить. перемешать с творогом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творог с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.3 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3101 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 16.8% 1101 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.7% 5091 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 3.3% 5475 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 10.1% 1818 г
Вода 59.6 г 2273 г 2.6% 4.8% 3814 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.7 мкг 900 мкг 9.4% 17.3% 1063 г
бета Каротин 0.45 мг 5 мг 9% 16.6% 1111 г
бета Криптоксантин 0.786 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 44.554 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 4.2% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 3.1% 5806 г
Витамин В4, холин 4.76 мг 500 мг 1% 1.8% 10504 г
Витамин В5, пантотеновая 0.154 мг 5 мг 3.1% 5.7% 3247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 6.3% 2985 г
Витамин В9, фолаты 10.403 мкг 400 мкг 2.6% 4.8% 3845 г
Витамин C, аскорбиновая 16.15 мг 90 мг 17.9% 33% 557 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.524 мг 15 мг 3.5% 6.4% 2863 г
Витамин Н, биотин 0.645 мкг 50 мкг 1.3% 2.4% 7752 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 6.8% 2727 г
Витамин РР, НЭ 0.4572 мг 20 мг 2.3% 4.2% 4374 г
Ниацин 0.282 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.33 мг 2500 мг 7.3% 13.4% 1379 г
Кальций, Ca 23.4 мг 1000 мг 2.3% 4.2% 4274 г
Магний, Mg 13.06 мг 400 мг 3.3% 6.1% 3063 г
Натрий, Na 79.79 мг 1300 мг 6.1% 11.2% 1629 г
Сера, S 6.45 мг 1000 мг 0.6% 1.1% 15504 г
Фосфор, P 17.3 мг 800 мг 2.2% 4.1% 4624 г
Хлор, Cl 30.95 мг 2300 мг 1.3% 2.4% 7431 г
Микроэлементы
Бор, B 61.8 мкг ~
Железо, Fe 0.984 мг 18 мг 5.5% 10.1% 1829 г
Йод, I 1.17 мкг 150 мкг 0.8% 1.5% 12821 г
Кобальт, Co 3.323 мкг 10 мкг 33.2% 61.1% 301 г
Марганец, Mn 0.1236 мг 2 мг 6.2% 11.4% 1618 г
Медь, Cu 86.81 мкг 1000 мкг 8.7% 16% 1152 г
Молибден, Mo 3.76 мкг 70 мкг 5.4% 9.9% 1862 г
Никель, Ni 6.983 мкг ~
Рубидий, Rb 82.2 мкг ~
Селен, Se 0.452 мкг 55 мкг 0.8% 1.5% 12168 г
Фтор, F 10.74 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 37244 г
Хром, Cr 2.69 мкг 50 мкг 5.4% 9.9% 1859 г
Цинк, Zn 0.1651 мг 12 мг 1.4% 2.6% 7268 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.451 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.028 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.437 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.092 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.293 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.105 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.713 г min 16.8 г 4.2% 7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.703 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.082 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.076 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность творог с овощами составляет 54,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.3 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 59.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ОВОЩАМИ

творог с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,9 %, кобальтом - 33,2 %

Чем полезен творог с овощами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить творог с овощами, калорийность 54,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творог с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты