Рецепт салат (22-06-2015). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат (22-06-2015)

Салат айсберг (салат кочанный), сырой	274 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	272 г
Сыр, фета	124 г
Масло оливковое	26 г
соль с йодом (jozo)	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат (22-06-2015)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.3 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1865 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	4.7%	2375 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	15.1%	737 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.3%	8423 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.9%	2857 г
Вода	84.9 г	2273 г	3.7%	4.1%	2677 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.2 мкг	900 мкг	3.7%	4.1%	2711 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	1.573 мкг	~
бета Каротин	0.126 мг	5 мг	2.5%	2.8%	3968 г
Лютеин + Зеаксантин	108.892 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	4.1%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	10.3%	1071 г
Витамин В4, холин	7.72 мг	500 мг	1.5%	1.7%	6477 г
Витамин В5, пантотеновая	0.305 мг	5 мг	6.1%	6.8%	1639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	6%	1852 г
Витамин В9, фолаты	18.654 мкг	400 мкг	4.7%	5.2%	2144 г
Витамин В12, кобаламин	0.301 мкг	3 мкг	10%	11.1%	997 г
Витамин C, аскорбиновая	2.47 мг	90 мг	2.7%	3%	3644 г
Витамин D, кальциферол	0.071 мкг	10 мкг	0.7%	0.8%	14085 г
Витамин D3, холекальциферол	0.071 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.593 мг	15 мг	4%	4.4%	2530 г
гамма Токоферол	0.035 мг	~
Витамин Н, биотин	0.351 мкг	50 мкг	0.7%	0.8%	14245 г
Витамин К, филлохинон	16.2 мкг	120 мкг	13.5%	15%	741 г
Витамин РР, НЭ	0.3417 мг	20 мг	1.7%	1.9%	5853 г
Ниацин	0.078 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.96 мг	2500 мг	5.7%	6.3%	1749 г
Кальций, Ca	101.95 мг	1000 мг	10.2%	11.3%	981 г
Магний, Mg	11.63 мг	400 мг	2.9%	3.2%	3439 г
Натрий, Na	260.74 мг	1300 мг	20.1%	22.3%	499 г
Сера, S	0.26 мг	1000 мг			384615 г
Фосфор, P	79.7 мг	800 мг	10%	11.1%	1004 г
Хлор, Cl	85.64 мг	2300 мг	3.7%	4.1%	2686 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	165.9 мкг	~
Железо, Fe	0.491 мг	18 мг	2.7%	3%	3666 г
Йод, I	3.01 мкг	150 мкг	2%	2.2%	4983 г
Кобальт, Co	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Марганец, Mn	0.0545 мг	2 мг	2.7%	3%	3670 г
Медь, Cu	15.91 мкг	1000 мкг	1.6%	1.8%	6285 г
Молибден, Mo	0.158 мкг	70 мкг	0.2%	0.2%	44304 г
Селен, Se	2.825 мкг	55 мкг	5.1%	5.6%	1947 г
Цинк, Zn	0.5722 мг	12 мг	4.8%	5.3%	2097 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.039 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.09 г	~
Валин	0.199 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.15 г	~
Лейцин	0.258 г	~
Лизин	0.226 г	~
Метионин	0.067 г	~
Треонин	0.123 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.188 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.507 г	~
Пролин	0.249 г	~
Серин	0.218 г	~
Тирозин	0.122 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.83 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.931 мг	~
бета Ситостерол	3.73 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.138 г	~
6:0 Капроновая	0.102 г	~
8:0 Каприловая	0.097 г	~
10:0 Каприновая	0.352 г	~
12:0 Лауриновая	0.206 г	~
14:0 Миристиновая	0.491 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.404 г	~
18:0 Стеариновая	0.359 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.32 г	min 16.8 г	19.8%	21.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.127 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.13 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.586 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.514 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.068 г	~

Энергетическая ценность салат (22-06-2015) составляет 90,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.3 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	84.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (22-06-2015)

салат (22-06-2015) богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,5 %

Чем полезен салат (22-06-2015)

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат (22-06-2015), калорийность 90,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат (22-06-2015), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники на кокосовой муке

Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри

Салат с памело и виноградом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе